المعادن والفيتامينات

اين يوجد البوتاسيوم في الغذاء

اين يوجد البوتاسيوم في الغذاء

البوتاسيوم

اين يوجد البوتاسيوم في الغذاء – البوتاسيوم هو معدن أساسي وله العديد من الأدوار في الجسم فهو يساعد على تنظيم تقلصات العضلات ، والحفاظ على وظيفة العصب الصحي وتنظيم توازن السوائل في الجسم1)8 Signs and Symptoms of Potassium Deficiency (Hypokalemia), www.healthline.com , Retrieved 2019-11-30 , Edited

اين يوجد البوتاسيوم في الغذاء

العديد من الاطعمة التي نتناولها تحتوي على البوتاسيوم والاطعمة التي سوف نقوم ذكرها الان تُعد من المصادر الغنية بالبـوتاسيوم وإذا كنت بحاجة إلى زيادة الـبوتاسيوم فعليك أن تقوم بإضافتهم إلى نظامك الغذائي اليومي.2)Potassium Rich Foods, www.webmd.com , Retrieved 2019-11-30 , Edited

العديد من الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالبوتاسيوم:

  • الموز و البرتقال و الشمام و العسل و المشمش والجريب فروت (بعض الفواكه المجففة ، مثل الخوخ والزبيب والتمر ، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم).
  • السبانخ المطبوخة.
  • القرنبيط المطبوخ.
  • البطاطا.
  • البطاطا الحلوة.
  • الفطر.
  • البازيلاء.
  • الخيار
  • الكوسا.
  • الباذنجان.
  • القرع.
  • الخضروات الورقية المنوعة.
  • الشمندر الطازج.

عصير الفاكهة غني بالبوتاسيوم وهو أيضاً خيار جيد مثل:

  • عصير البرتقال.
  • عصير الجزر.
  • عصير طماطم.
  • عصير البرقوق.
  • عصير المشمش.
  • عصير جريب فروت.

بعض منتجات الألبان،كالحليب ولبن الزبادي غني بالبوتاسيوم ( قليل الدسم أو خالي من الدهون هو الأفضل).

إقراء ايضا :  مغذيات رائعة لنمو أسرع لشعرك

المصادر و المراجع   [ + ]

1.8 Signs and Symptoms of Potassium Deficiency (Hypokalemia), www.healthline.com , Retrieved 2019-11-30 , Edited
2.Potassium Rich Foods, www.webmd.com , Retrieved 2019-11-30 , Edited
السابق
مصادر البوتاسيوم من الغذاء
التالي
علامات واعراض نقص البوتاسيوم