فوائد التين الصحية - ويكي عربي

فوائد التين الصحية

فوائد التين الصحية

التين

يعتبر التين من الفواكه المفيدة والصحية، وقم ذكرت في القران الكريم، فإنها من أنواع الفواكة التي تمتلك نكهه لطيفة وطيبة واستخداماته متعددة، فالتين يحتوي على قليل من السعرات الحرارية، ولا يحتوي على الدهون، فعلى سبيل المثال تحتوي حبة التين الكبيرة على 47 سعرة حرارية.[1]

أونصة واحدة من التين المجفف يحتوي على 3 غرامات من الألياف التي تساعد على تخفيف الإمساك والشعور بالشبع لفترة طويلة، ويساعد على خفض الكوليسترول في الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم، فهو مصدرًا جيدًا للكالسيوم الذي يمنع الإصابة بهشاشة العظام والمشكلات الصحية الأخرى.[1]

يحتوي التين على مضادات أكسدة عالية الجودة، فهي تقلل الجذور الحرة المدمرة للخلايا في الجسم، ويوصي خبراء التغذية بزيادة تناولك لمضادات الأكسدة عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات مثل التين وغيرها، ويحتوي التين على العديد من الفيتامينات والمعادن، بما فيهم:[1]

معلومات التين الغذائية

تحتوي حبة تين كبيرة بوزن 64غرام على ما يلي:[1]

  • السعرات الحرارية: 47.
  • الدهون: 0.19.
  • الدهون المشبعة: 0.
  • الكاربوهيدرات: 12.28.
  • الألياف: 1.9.
  • البروتينات: 0.48.
  • الكولسترول: 0.

فوائد التين

نذكر فوائد الصحية المتنوعة ومنها:[2]

  • المرضعة والطفل:
    • للرضّع: يعتبر مليّناً طبيعياً، ويساعد على الهضم. و من خصائصه أنه مضادّ للميكروبات ويعمل على تحسين نظام المناعة وحماية الكبد، فالتين يوفّر الفيتامينات والمعادن الأساسية التي لا غنى عنها لنمو الطفل؛ كالحديد، النحاس، الكالسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم و المغنيزيوم لتطوير مختلف أجهزة الجسم وتنمية الجسم والدماغ.
    • المناعة: التين غنيّ بالمواد الكيميائية الحيوية المختلفة والبوليفينول لتحسين جهاز المناعة.
    • الهضم: خصوصاً للأطفال ذات النظام الهضمي الضعيف والذين هم بحاجة الى غذاء ليّن جدّاً، فإنَّ إدخال التين ضمن النظام الغذائي يسهّل عملية الامتصاص من قبل الجسم.
    • ملّين طبيعي: تضيف الألياف الغذائية الموجودة في التين حجم البراز عن طريق امتصاص الماء، فتصبح الأمعاء سلسة.
    • مضادّ للميكروبات: الأطفال هم أكثر عرضة للالتهابات الميكروبية من البالغين. وأكدّت الدراسات أن التين يمتلك خصائص مضادّة للميكروبات.
    • حماية للكبد: الرضّع والأطفال الصغار يمكن أن يكونوا عرضة لأمراض الكبد مثل اليرقان والتهاب الكبد الوبائي. لذلك، فإنَّ التين يؤمن نوعاً من الوقاية.

قم بإنتقاء التين الطازج أو المهروس لسهولة مضغه للأطفال، ويجب اختبار الطفل مدّة أربعة أيام عبر إطعام الطفل القليل من التين بعيداً عن الوجبات الرئيسية، للتأكد من أنَّ طفلك لا يعاني من أية حساسية تسببها له هذه الفاكهة، مع محاولة إدخال التين إلى نظامكِ الغذائي إذا اخترتِ الرضاعة الطبيعية، بحيث يمكنك تناول 2-3 ثمرات يومياً لحماية طفلك من بعض الأمراض.

  • صحة القلب: يحتوي التين على مضادات قوية للأكسدة وبخاصة مادة الفينول والتي يحتويها التين الجاف بكمية كبيرة، بحيث تعمل مضادات الأكسدة هذه على حماية البروتينات الدهنية في الدم من الاكسدة، وبالتالي يساعد في خفض معدل الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول التين يساعد على:[3]
    • زيادة قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة ولمدة تقريباً تستمر 4 ساعات بعد تناوله، وكلما كان لون قشرة التين الخارجية غامق، كانت أكثر نضجاً وازداد محتواها من مضادات الأكسدة.
    • يساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية المضرة، ومحتواه العالي من البوتاسيوم له دور في تعزيز صحة القلب والسيطرة على مستوى ضغط الدم وتنظيمه.
    • يحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6 والأحماض الدهنية التي تساعد على منع أمراض القلب التاجية.
    • محتوى المغنيسيوم في التين مفيد للقلب والشرايين.
  • محاربة السرطان: يحتوي التين على كميات عالية من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والمهمة جدا في محاربة الالتهابات والعديد من الأمراض ومن ضمنها السرطانات، ومن اشهر مضادات الاكسدة الفلافونويد، والذي اثبتت الابحاث دوره في الوقاية من سرطان الرئة وسرطان القولون بشكل خاص.[3]
  • السكري: تساعد أوراق شجرة التين في تنظيم أعراض مرض السكري، فاللبان المستخلص من أوراق التين، يحسِّن حساسية الأنسولين وله خصائص مضادة لمرض السكر، ويمكن أن يساهم في علاج مرض السكري عن طريق تطبيع مستويات الأحماض الدهنية في الدم وفيتامين E.[3]

ضع في اعتبارك أنه ليس بديلاً عن الأكل الصحي أو الأدوية أو فحص الدم أو إستشارة الطبيب.

  • البشرة: يتم استخدام التين لعلاج مجموعة متنوعة من مشاكل البشرة مثل: الأكزيما، البهاق،الصدفية، ويمكن استخدام التين الطبيعي لإنشاء قناع وجه مغذي مضاد للأكسدة، من خلال هرسك للتين جيدا ووضعه على وجهك بحركة دائرية، وقم بأضافة ملعقة كبيرة من الزبادي للحصول على فوائد إضافية للترطيب. قم بترك القناع لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، واشطفه جيدًا بالماء الفاتر.[3]
    • لا تستخدم التين على جلدك إذا كنت تعاني من حساسية من اللاتكس! التين المهروس هو أيضا علاج منزلي شهير لعلاج حب الشباب ، ولكن لا يوجد دليل علمي على ذلك.

فوائد التين للشعر

يستخدم التين في صنع العديد من الشامبوهات والبلسم ومساجات الشعر، وذلك للإعتقاد بأنه يعمل على تقوية وترطيب الشعر وتعزيز نمو الشعر، ولكن لا أبحاث علمّية حول هذه المعلومات، ولكن توجد بعض من الأدلة على أن بعض الفيتامينات والمعادن قد تساعد في الحفاظ على صحة الشعر.[3]

فوائد التين والزيتون معًا

التين والزيتون معاً له تأثير قوي، بحيث وجدت الأبحاث بأن مادة (الميثالونيدوز) الموجودة في التين ليس لها تأثير قوي الا عندما يتم خلطها مع الزيتون، ومن الفوائد مايلي:[4]

  • تعطى الجسم الحيوية والطاقة الدائمة.
  • تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
  • تقوية القلب.
  • ضبط النفس.
  • علاج الضعف الجنسي للرجال.
  • يساعد خلايا الجسم لتأدية عملها بصورة جيدة.
  • تأخر ظهور أعراض الشيخوخة، فأن مادة (الميثالونيدز) يقوم المخ بإفرازها من عمر 15 حتى 35، و يقل إفراز هذه المادة عند عمر الأربعين، فعند تناولهما بكثرة في سن مبكرة يحمي الإنسان من ظهور أعراض الشيخوخة.

التين في الطب القديم

نذكر التين في الطب القديم:[5]

  • يطهر الرمل الموجود في الكلى والمثانة.
  • كان يستخدم عند الإصابة بخشونة الحلق والصدر والقصبة الهوائية.
  • يغسل الكبد والطحال.
  • ينقي الخلط البلغمي من المعدة ويغذي البدن غذاءً جيدا.
  • يسّكن العطش الذي ينشئ عن البلغم المالح.
  • ينفع السعال المزمن ويدر البول ويفتح سدد الكبد والطحال.
  • علاج كسل الأمعاء يقطع 7 ثمار من التين الجاف إلى شرائح وتغمس في زيت الزيتون مع إضافة بضع شرائح من الليمون وتترك لمدة ليلة كاملة وفي الصباح تؤكل على الريق.
  • علاج اضطراب الحيض يغلي 25 ـ 50 ورقة من أوراق التين في لتر ماء ويشرب من المغلي للسعال واضطراب الحيض وإدرار الطمث ويؤخذ قبل الميعاد… كما يستخدم هذا المغلي غرغرة وغسولا للفم والتهاب اللثة.

آثار التين الجانبية

من الاثار الجانبية للتين هي الحساسية، لذا يمكن لمعظم الناس إضافة عدد معتدل من التين إلى نظامهم الغذائي دون تردد أو قلق. ومع ذلك ، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها، ويعتبر فيتامين ك هو مثخن الدم الطبيعي.

يعتبر التين المجفف والخام غنيًا بفيتامين K. إذا كنت تتناول أدوية تخسيس الدم مثل الوارفارين (الكومادين) ، فمن المهم أن تبقي كمية فيتامين K متناسقة من يوم لآخر. خطط متى ستأكل التين حتى لا تتجاوز مدخولك اليومي المعتاد من فيتامين ك.

التين قد يكون له تأثير ملين عند بعض الناس. ويمكن أن يساعد هذا في علاج الإمساك ، لكن تناول الكثير من التين قد يسبب برازًا أو إسهالًا فضفاضًا. إذا وجدت نفسك تذهب إلى الحمام بعد تناول التين ، قلل من تناولك له بقدر معين وعدم الإكثار وتذكر دائما أن الشيئ اذا زاد عن حده نقص.

المراجع

  1. ↑ “The Health Benefits of Figs“، “ترجمة وبتصرف” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.
  2. ↑ “فوائد التين للمرضعة والطفل“، “baby-arabia.com” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.
  3. ↑ “فوائد التين“، “www.webteb.com” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.
  4. ↑ “التين والزيتون“، “www.albawaba.com” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.
  5. ↑ “تين“، ويكيبيديا, اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.

هل كان المقال مفيداً؟

هل لديك أي سؤال حول هذا الموضوع؟

825 مشاهدة