معلومات غذائيـة

التين وفوائده الصحية

التين وفوائده الصحية

تعريف ماهو التين

1)The Health Benefits of Figs“، “ترجمة وبتصرف” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.

التين وفوائده الصحية – التين من الفواكه المحبوبة والمذكورة ايضا في القران الكريم وايضا بسبب نكهته اللطيفة والطيبة واستخداماته المتعددة ، وهو يحتوي قليل السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون. يحتوي التين الكبير على 47 سعرة حرارية. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من الدهون ، فإن التين يعد بديلاً رائعًا للوجبات الخفيفة غير الصحية (باعتدال).

يحتوي أونصة واحدة من التين المجفف على 3 غرامات من الألياف وقد تساعد الألياف على تخفيف الإمساك وتبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. وقد يساعد أيضًا على خفض الكوليسترول في الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم.

يعد التين مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، والذي يمكن أن يمنع الإصابة بهشاشة العظام بالإضافة إلى المشكلات الصحية الأخرى. لن تجد مصدر أفضل للكالسيوم من التين.

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي ، فعليك بإختيار التين دون تردد . ووفقا لدراسة موثوقة المصدر في عام 2005  تبين بأن التين  “يحتوي على مضادات أكسدة عالية الجودة“. ويعتقد أن مضادات الأكسدة تقلل الجذور الحرة المدمرة للخلايا في الجسم. ويوصي خبراء التغذية بزيادة تناولك لمضادات الأكسدة عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات مثل التين وغيره ايضا.

فاكهة التين هي واحد من أغنى المصادر النباتية لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك:

المعلومات الغذائية

تحتوي كل حبة تين كبيرة (64غ)، بحسب وزارة الزراعة الأميركية على المعلومات الغذائية التالية :

  • السعرات الحرارية: 47
  • الدهون: 0.19
  • الدهون المشبعة: 0
  • الكاربوهيدرات: 12.28
  • الألياف: 1.9
  • البروتينات: 0.48
  • الكولسترول: 0

فوائد التين

فوائد التين للمرضعة والطفل

2)فوائد التين للمرضعة والطفل“، “baby-arabia.com” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.

التين وفوائده الصحية  حيث يعدُّ التين واحداً من أنواع الفواكه المجففة الأكثر شعبية، لا سيما في فصل الشتاء، ليس فقط للبالغين إنما للأطفال أيضاً. اختصاصية التغذية جانين عواد الجميل تطلعك على أبرز فوائد التين في الآتي:

للرضّع: يعتبر مليّناً طبيعياً، ويساعد على الهضم. و من خصائصه أنه مضادّ للميكروبات ويعمل على تحسين نظام المناعة وحماية الكبد.

وقد تبيّن أن التين يوفّر الفيتامينات والمعادن الأساسية التي لا غنى عنها لنمو الطفل؛ فهو غني بالحديد، النحاس، الكالسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم و المغنيزيوم لتطوير مختلف أجهزة الجسم وتنمية الجسم والدماغ.
لذا، ينصح الأم المرضعة بتناوله.

إقراء ايضا :  فوائد الثوم الطبية

نظام المناعة: التين غنيّ بالمواد الكيميائية الحيوية المختلفة والبوليفينول لتحسين جهاز المناعة.

عملية الهضم: خصوصاً للأطفال ذات النظام الهضمي الضعيف والذين هم بحاجة الى غذاء ليّن جدّاً، فإنَّ إدخال التين ضمن النظام الغذائي يسهّل عملية الامتصاص من قبل الجسم.

ملّين طبيعي: يحتوي على كميّة مرتفعة من الألياف الغذائية، والتي تضيف حجم البراز عن طريق امتصاص الماء، فتصبح الأمعاء سلسة.

مضادّ للميكروبات: الأطفال هم أكثر عرضة للالتهابات الميكروبية من البالغين. وأكدّت الدراسات أن التين يمتلك خصائص مضادّة للميكروبات.

حماية للكبد: الرضّع والأطفال الصغار يمكن أن يكونوا عرضة لأمراض الكبد مثل اليرقان والتهاب الكبد الوبائي. لذلك، فإنَّ التين يؤمن نوعاً من الوقاية.

نصيحة: يفضّل إنتقاء التين الطازج أو المهروس لأنه سهل المضغ عند الأطفال. لكن، قبل ذلك يجب القيام بالاختبار لمدّة أربعة أيام عبر إطعام الطفل القليل من التين بعيداً عن الوجبات الرئيسية، للتأكد من أنَّ طفلك لا يعاني من أية حساسية سببها هذه الفاكهة.

وحاولي إدخال التين إلى نظامك الغذائي إذا اخترت الرضاعة الطبيعية، حيث يمكنك تناول 2- 3 ثمرات في اليوم، لحماية طفلك من بعض الأمراض.

تعزيز صحة القلب

3)فوائد التين“، “www.webteb.com” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.

يحتوي التين على مضادات قوية للأكسدة وبخاصة مادة الفينول والتي يحتويها التين الجاف بكمية كبيرة، بحيث تعمل مضادات الأكسدة هذه على حماية البروتينات الدهنية في الدم من الاكسدة.

وبالتالي يساعد تناول التين في خفض معدل الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول التين يساعد على:

– زيادة قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة ولمدة تقريباً تستمر 4 ساعات بعد تناوله، وكلما كان لون قشرة التين الخارجية غامق، كانت أكثر نضجاً وازداد محتواها من مضادات الأكسدة.

– أثبت أن التين يساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية المضرة، ومحتواه العالي من البوتاسيوم له دور في تعزيز صحة القلب والسيطرة على مستوى ضغط الدم وتنظيمه.

– يحتوي التين على أوميغا 3 وأوميغا 6 والأحماض الدهنية التي تساعد على منع أمراض القلب التاجية.

– محتوى المغنيسيوم في التين مفيد للقلب والشرايين.

فوائد التين في محاربة السرطان

وكما ذكرنا سابقاً، فالتين يحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والمهمة جدا في محاربة الالتهابات والعديد من الأمراض ومن ضمنها السرطانات.

ومن اشهر مضادات الاكسدة الفلافونويد، والذي اثبتت الابحاث دوره في الوقاية من سرطان الرئة وسرطان القولون بشكل خاص.

إقراء ايضا :  الترمس واستخداماته في التجميل

التين و السكري

التين وفوائده الصحية  لكن ليست ثمار هذه الشجرة صحية فقط. تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن أوراق شجرة التين يمكن أن تساعد في تنظيم أعراض مرض السكري. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 على الفئران أن اللبان ، المستخلص من أوراق التين ، يحسِّن حساسية الأنسولين وله خصائص مضادة لمرض السكر.

و دراسة أجريت عام 2003 على الحيوانات أظهرت أن مستخلص التين يمكن أن يساهم في علاج مرض السكري عن طريق تطبيع مستويات الأحماض الدهنية في الدم وفيتامين E.

ملاحظة : ضع في اعتبارك أنه ليس بديلاً عن الأكل الصحي أو الأدوية أو فحص الدم.

فوائد التين للبشرة

في بعض تقاليد الطب الشعبي ، يتم استخدام التين لعلاج مجموعة متنوعة من مشاكل البشرة ” مصدر موثوق”، مثل الأكزيما والبهاق والصدفية. لم تكن هناك أي دراسات علمية قاطعة ، لكن الأدلة القصصية والأبحاث الأولية تظهر ذلك.

يمكن استخدام التين الطبيعي لإنشاء قناع وجه مغذي مضاد للأكسدة. ما عليك سوى هرس التين جيدا ووضعه على وجهك بحركة دائرية. أضف ملعقة كبيرة من الزبادي للحصول على فوائد إضافية للترطيب. اترك القناع لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، واشطفه جيدًا بالماء الفاتر.

لا تستخدم التين على جلدك إذا كنت تعاني من حساسية من اللاتكس! التين المهروس هو أيضا علاج منزلي شهير لعلاج حب الشباب ، ولكن لا يوجد دليل علمي على ذلك.

يعد التين مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات المخصبة ومضادات الأكسدة والمعادن. إن تحسين صحتك العامة غالبًا ما يوازن بين بشرتك ويساعد في الدورة الدموية. إذا كنت تشعر بأن بشرتك تكون أفضل عندما تتناول التين فقم بأكله دائما وبأوقات قريبة.

فوائد التين للشعر

التين وفوائده الصحية ان التين عنصر شائع في العديد من الشامبوهات والبلسم ومساجات الشعر. يُعتقد أن الثمرة تعمل على تقوية وترطيب الشعر وتعزيز نمو الشعر. لا يوجد بحث علمي حول فوائد التين للشعر ، لكن هناك بعض الأدلة على أن بعض الفيتامينات والمعادن قد تساعد في الحفاظ على صحة شعرك.

ما هي فوائد التين والزيتون معًا

حيث وجد من خلال الأبحاث أن مادة (الميثالونيدوز) التي تتواجد في التين ليس لها تأثير قوي الا عندما يتم خلطها مع الزيتون، ومن فوائد هذه المادة:  4)التين والزيتون“، “www.albawaba.com” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.

• قد تعطى الجسم الحيوية والطاقة الدائمة.
• تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
• يعمل على تقوية القلب.
• تعمل على ضبط النفس.
• يعمل على علاج الضعف الجنسي للرجال.
• قد يساعد خلايا الجسم لتأدية عملها بصورة جيدة.
• تأخر ظهور أعراض الشيخوخة، فأن مادة (الميثالونيدز) يقوم المخ بإفرازها من عمر 15 حتى 35، و يقل إفراز هذه المادة عند عمر الأربعين، فعند تناولهما بكثرة في سن مبكرة يحمي الإنسان من ظهور أعراض الشيخوخة.

إقراء ايضا :  شوربة الجزر

فوائده في الطب القديم

5)تين“، ويكيبيديا, اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.

– يجلو رمل الكلى والمثانة.

– ينفع في خشونة الحلق والصدر والقصبة الهوائية.

– يغسل الكبد والطحال.

– ينقي الخلط البلغمي من المعدة ويغذي البدن غذاءً جيدا.

– يسكن العطش الناشئ عن البلغم المالح وينفع السعال المزمن ويدر البول ويفتح سدد الكبد والطحال.

– لعلاج كسل الأمعاء يقطع 7 ثمار من التين الجاف إلى شرائح وتغمس في زيت الزيتون مع إضافة بضع شرائح من الليمون وتترك لمدة ليلة كاملة وفي الصباح تؤكل على الريق.

– لعلاج اضطراب الحيض يغلي 25 ـ 50 ورقة من أوراق التين في لتر ماء ويشرب من المغلي للسعال واضطراب الحيض وإدرار الطمث ويؤخذ قبل الميعاد… كما يستخدم هذا المغلي غرغرة وغسولا للفم والتهاب اللثة.

الآثار الجانبية للتين

تعتبر الحساسية تجاه التين والتفاعلات الدوائية السلبية غير شائعة ، لذا يمكن لمعظم الناس إضافة عدد معتدل من التين إلى نظامهم الغذائي دون تردد أو قلق. ومع ذلك ، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها.

فيتامين ك هو مثخن الدم الطبيعي. يعتبر التين المجفف والخام غنيًا بفيتامين K. إذا كنت تتناول أدوية تخسيس الدم مثل الوارفارين (الكومادين) ، فمن المهم أن تبقي كمية فيتامين K متناسقة من يوم لآخر. خطط متى ستأكل التين حتى لا تتجاوز مدخولك اليومي المعتاد من فيتامين ك.

التين قد يكون له تأثير ملين عند بعض الناس. ويمكن أن يساعد هذا في علاج الإمساك ، لكن تناول الكثير من التين قد يسبب برازًا أو إسهالًا فضفاضًا. إذا وجدت نفسك تذهب إلى الحمام بعد تناول التين ، قلل من تناولك له بقدر معين وعدم الإكثار وتذكر دائما أن الشيئ اذا زاد عن حده نقص.

المصادر و المراجع   [ + ]

1.The Health Benefits of Figs“، “ترجمة وبتصرف” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.
2.فوائد التين للمرضعة والطفل“، “baby-arabia.com” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.
3.فوائد التين“، “www.webteb.com” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.
4.التين والزيتون“، “www.albawaba.com” اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.
5.تين“، ويكيبيديا, اطّلع عليه بتاريخ 02-9-2019.
السابق
معركة صفين
التالي
هل يوجد عذاب قبر