طريقة تقليل السعرات الحرارية | ويكي عربي، أكبر موقع عربي

طريقة تقليل السعرات الحرارية

كتابة: فريق الموسوعة - آخر تحديث: 16 مارس 2020
طريقة تقليل السعرات الحرارية

السعرات الحراريّة

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة في الجسم الذي يمدنا بها الغذاء، وهي ضرورية لصحة جسم الإنسان وخاصة عندما يقوم بإستهلاك كميات مناسبه للجسم من خلال الطعام والشراب، ويمكن تقليل السعرات الحرارية في الجسم بالإعتماد على الحميات في إنقاص الوزن، وبحيث يزيد النشاط الجسدي حتى الوصول لجسد مثالي، ومن خلال موضوع طريقة تقليل السعرات الحرارية سنتعرف على طرق تقليل السعرات الحرارية في الأسفل.[1]

طريقة تقليل السعرات الحرارية

تقليل الوزن يأتي من تقليل كمية الدهون في الجسم، وهذا لا يتم إلا باستهلاكها وكما يقول البعض “حرقها”. عن طريق ممارسة الرياضة، أو بالحركة الكثيرة أو بتحديد كمية السعرات المأخوذة مع الطعام، أو بكلاهما معاً، وهناك طرق عديدة لتقليل السعرات الحرارية ومنها:

  • أن تقوم بأكل الخضار و الفواكه للحصول على الشبع لانها قليلة السعرات الحرارية، لأن الفواكه تحتوي على سعرات قليلة، وتناول الخضار والفواكه يقوم بالتقليل من الحاجه للدهون والنشويات الغنية بالسعرات.
  • التقليل من اللحوم (400 سعر لكل 100 جرام). إذا كنت تتناول العديد من الوجبات في اليوم الواحد والغنية بالدهون والنشويات، فعليك ان تقوم بإنقاص وزنك، من خلال تناول في كل وجبة ما يعادل 350 سعرة حرارية، على سبيل المثال، إذا كانت السعرات الحرارية اليومية لديك حوالي 1050 سعرة حرارية، وهذا أقل مما يحتاجه الجسم ، فعندها يقوم الجسم بحرق جزء من الدهنيات المخزونة لإنتاج الطاقة اللازمة الذي يحتاجها، وينخفض الوزن.

حرق السعرات الحرارية

إن الدماغ يقوم بإستخدام حوالي 20 بالمئة من الطاقة المُكتسبة، والكمية المتبقية تُستخدم لجميع وظائف الجسم وحتى في أوقات الراحة، كالهضم او التنفس او الدورة الدموية، لان الجسم يحتاج لطاقة ميكانيكة لعضل الهيكل العضمي، ليقوم بالمحافظة على وضعه وحركته، وخلال عمليةالتنفس الخلوي تحصل الخلايا من خلاله على الطاقة، ويحصل أيضاً على الطاقة من خلال تفاعل الأكسجين مع الجلوكوز ليقوم بإنتاج ثاني أكسد الكربون، والطاقة والماء، بحيث أن الجسم يحتاج للطاقة الإضافية من خلال البيئة الباردة ليستطيع المحافظة على درجات حرارة الجسم بشكل ثابت، ويحتاج لكميات اقل في البيئات الدافئة نسبياً.[2]

1802 مشاهدة