أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة وأهمية التغذية للبشرة

• ذات صلة
• فوائد قشر الرمان للتنحيف
• ماذا نفعل عندما يُصاب الجسم بالمرض

الأطعمة الصديقة للبشرة

يوجد الكثير من الأطعمة الصديقة للبشرة، لكنّ هذا لا يعني التركيز عليها، أو اتباع نظام غذائي محدود؛ لأنّ ذلك قد يؤدّي إلى نتائج عكسية، ومن الأطعمة المفيدة للبشرة:^[1]

• الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية، مثل الجزر والمشمش.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ وغيره.
• الطماطم.
• التوت.
• البقوليات مثل: الفول والبازلاء والعدس.
• الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون.
• المكسرات.

أغذية لبشرة نضرة ومشرقة

كل ما يُؤكل يؤثّر على الجسم بأكمله، ومن ضمنه البشرة؛ لذا من المفيد الحرض على الأطعمة التي تُظهرها بمظهر شابٍّ وحيوي دائمًا، ومن هذه الأطعمة:^[2]

• الأسماك الدهنية: الأسماك الدهنية مصدر جيّد للأحماض الدهنية أوميغا 3 الضرورية للحفاظ نضارة ورطوبة البشرة، كما أنّها تُقلّل من الالتهابات، التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب، وتُقلّل حساسية البشرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
• الأفوكادو: غني بالدهون الصحية المفيد لليونة البشرة، وهو مصدر جيّد لفيتامين إي، أحد مضادات الأكسدة التي تمنع التجاعيد وعلامات التقدم في السن، كما أنّه مصدر لفيتامين سي، المفيد جدًّا مع فيتامين إي.
• بذور عباد الشمس: المكسرات والبذور مصادر جيدة للحصول على المواد الغذائية المفيدة للجلد، ومن أهمها بذور عباد الشمس؛ لأنّها تحتوي فيتامين إي، والزنك، والبروتين.
• البطاطا الحلوة: تُقدّم البطاطا الحلوة فيتامين أ للجسم، وتحتوي أضعاف الكمية التي يحتاجها الجسم من البيتا كاروتين، الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس، بالتالي يمنع حروق الشمس، وموت الخلايا، وجفاف الجلد، وظهور التجاعيد.
• البروكلي: مليء بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة البشرة، مثل الزنك، وفيتامين أ، وفيتامين سي، واللوتين الذي يحمي البشرة من أضرار الأكسدة، التي قد تُسبّب لها الجفاف والتجاعيد.

فوائد الأكل الصحي للبشرة

يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي صحي نتائج مفيدة طويلة المدى، التي تكون غالبًا أكثر فاعلية من العلاجات الموضعية بكثير، لا سيما أنّ النظام الغذائي يؤثّر مباشرة على البشرة والشعر، والمظهر العام، ومن فوائد الأكل الصحي للبشرة:^[3]

إعلان

• الترطيب: كثيرًا ما يكون النظام الغذائي السيئ السبب الرئيسي في جفاف البشرة، خاصة إذا كان خاليًّا من الدهون الصحية، التي ترطّب البشرة من الداخل.
• منع التجاعيد: هناك عدد من الدراسات يبيّن أن هناك صلة مباشرة بين التجاعيد والنظام الغذائي، ويمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المناسبة إلى تحسين إنتاج الكولاجين، مثل تقليل السكر.
• محاربة حب الشباب: يتطلب النظام الغذائي الصحي انخفاضًا جذريًّا في استهلاك السكر؛ لمنع ظهور حب الشباب، وضبط تناول الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة.
• الحفاظ على الشفتين: إذا كان جفاف الشفتين طيلة السنة، وليس فقط في الشتاء، قد تكون دليلًا على نقص فيتامينات ب والزنك، ويمكن الحصول عليها من الزبادي والمكسرات والأسماك.
• إشراق البشرة: عندما لا يتلقى الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، فإنّ البشرة تبدو باهتة، ولا تستغرق طويلًا لتعود إلى طبيعتها بعد تحسين النظام الغذائي.
• المحافظة على المنطقة المحيطة بالعينين: يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تكوين الهالات السوداء تحت العين، ويمكن لتقليل السكر أن يؤدّي لنتائج إيجابية.

أسوأ 10 أطعمة على البشرة

البشرة الصحية دليل على صحة أجهزة الجسم الداخلية؛ لأنّ الجسم عندما يتلقى السموم، يُخرجها بكلّ الوسائل، مثل حب الشباب والرؤوس السوداء، والكثير من المشاكل الجلدية؛ لذا فإنّ الحصول على نظام غذاي متوازن وصحي، أول خطوة لعلاج البشرة، ومن الأطعمة التي يجب تقليلها جدًّا لحماية البشرة ما يأتي:^[4]

• الكربوهيدرات المكررة: تستنفد الكربوهيدرات المكررة بكتيريا الأمعاء الصحية، وقد تُسبّب ظهور حب الشباب، كما أنّها تزيد من إنتاج الزيت في البشرة؛ مما يؤدّي لانغلاق المسام.
• الألبان: غالبًا ما توجد هرمونات النمو والمضادات الحيوية في منتجات الألبان التقليدية؛ مما يؤدّي لزيادة الأستروجين في الجسم، وظهور حب الشباب الكيسي.
• الصويا: تقريبًا 90% من محاصيل الصويا في العالم معدّلة وراثيًّا؛ أي أنّها تتلاعب في تنظيم الهرمونات الطبيعي في الجسم، وتُسبّب مشاكل للبشرة.
• الوجبات السريعة: كمية الزيوت والدهون في الوجبات السريعة هائلة، ويمكن أن تُفاقِم أمراض الجلد؛ لأنّها غنية جدًّا بأحماض أوميغا 6 الدهنية الأساسية.
• القمح: تحتوي العديد من أنواع القمح على الغلوتين وحمض الفايتك التي تُصعّب الهضم، كما أنّ الدقيق الأبيض سيء للبشرة.
• الغلوتين: يمكن أن تتسبّب الاستجابات المناعية ضدّ الغلوتين، في التهابات جلدية أو تفاقمها.
• اللحوم المصنعة: تحتوي اللحوم المصنعة والباردة كمية كبيرة من الصوديوم الذي يحبس السوائل في الجسم، ويؤدّي لانتفاخ المنطقة المحيطة بالعينين.
• الأطعمة الحارة: قد تؤدي الأطعمة الحارة إلى تهيُّج الجلد، ومفاقمة المشاكل الموجودة، خاصة حب الشباب.
• الكافيين: بيّنت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للكافيين يزيد مستويات الكورتيزول، التي قد تؤثّر على البشرة عن طريق الالتهاب.
• المكسرات: هي مصدر ممتاز للدهون الصحية، لكنّ بعضها يحتوي نسبة عالية جدًّا من أحماض أوميغا 6 الدهني، التي تُسبّب حب الشباب، والحالات الجلدية الأخرى، وأكثر المكسرات التي تحتوي أوميغا 6 بنسبة عالية هي الجوز والصنوبر.

المراجع

1. ↑ “What are the best foods for healthy skin?“, www.mayoclinic.org , Retrieved 2021-02-13 , Edited.
2. ↑ “The 12 Best Foods for Healthy Skin“, www.healthline.com , Retrieved 2021-02-13 , Edited.
3. ↑ “Benefits of a healthy diet for the skin”, www.grahamsnatural.com.au , Retrieved 2021-02-13 , Edited.
4. ↑ “11 Foods That May Be Bad For Your Skin“, blog.kettleandfire.com , Retrieved 2021-02-13 , Edited.