يمكن أن تكون الذكريات المؤلمة مزعجة للغاية، سواءً كانت تجربة فقدان أحد الأهل أو الأصدقاء، أو تجاهل دعوة أحد، وكلّما حاول الشخص دفع الذكريات المؤلمة بعيدًا، كلّما طاردته أكثر، ولحسن الحظ هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للتعامل مع الذكريات المؤلمة التي تظهر باستمرار، مثل ما يأتي:[1]
في كثير من الأحيان، تحفّز بعض الأصوات أو الروائح أو التجارب الدماغ للتفكير في أشياء معينة، على سبيل المثال إذا تعرّض أحد الأطفال للمضايقة في كفتيريا وكان يأكل البرتقال، فإنّ رائحة البرتقال قد تثير الذكريات المؤلمة لديه، أو عند العيش في منطقة حرب، فإنّ رائحة الألعاب النارية ستثير الفزع في الجسم، وعند التّعرّف إلى المحفّزات، يمكن معرفة كيفيّة الردّ عليها والتّحكّم بها، وسيكون من الأسهل تجنّب الأشياء التي تثير الذّكريات المؤلمة، وسيكون من السّهل ربط تلك الأشياء بذكريات ممتعة، مثل تناول البرتقال أثناء القيام بنشاط ممتع، وهكذا سيربط العقل بين روائح الحمضيات والمشاعر الإيجابية.
عند محاولة قمع الذكريات المؤلمة يزداد التفكير بها لا شعوريًّا؛ لهذا قد يكون العلاج بالتّعرّض قادرًا على المساعدة، مثلًا في حالات اضطراب ما بعد الصدمة، عندما يُعاني الشخص من تجربة مؤلمة تسبب له الكوابيس، وتذكُّر الأحداث الماضية كثيرًا، لدرجة تتداخل مع الحياة اليومية، غالبًا ما يستخدم المعالجون العلاج بالتعرض للتعافي، أو الحديث عن التجربة المرعبة حتّى لا تبقى تُطارد المصاب.
قد تكون الكتابة عن التجربة مفيدة جدًّا، والتّمسّك بالحقائق بدلًا من الغوص في المشاعر السئية، وقد تُساعد الكتابة في إعادة تنظيم تذكُّر الأمور؛ بحيث تُقلّل من الشعور بالضيق عند تذكُّر تلك الذكريات في أوقات أخرى.
قد يكون التحدث إلى أخصائي صحة نفسية فكرة جيّدة؛ لأنّ المعالجين يعرفون جيّدًا كيفية مساعدة الأشخاص في التعامل مع الأحداث الصادمة والذكريات السيئة، وقد يُغيُّر المعالج طريقة السرد التي يتحدّث بها المصاب مع نفسه، على سبيل المثال، يُصحّح المُعالج نظرة المصاب لنفسه، وأنّه ليس السبب في ما حصل له، أو قد يساعد في الاستجابة لتلك الذكريات غير السارّة بطريقة صحية؛ حتى لا تزعج المصاب بعد الآن.
عند التفكير في البؤس ولوم الذّات بسبب الأخطاء، لا بدّ من تغيير طريقة التفكير، والأمر ليس سهلًا؛ لأنّه يتطلّب تدريبًا وتفانيًا للتوقف عن اجترار الأفكار السلبية، لكنّ القيام بذلك، يُساعد في الشّعور بالتّحسّن والتصرف بشكل أكثر إنتاجية، ومن الأمور التي يمكن أن تُخلّص أي شخص من ذكرياته المؤلمة، ما يأتي:[2]
الإفراط في تذكّر الأحداث المؤلمة مشكلة شائعة يواجهها معظم الناس في أيِّ وقت، لكنّ الخوض في الأحداث السلبية والمشاعر المؤلمة ليس جيدًا، لأنّه يؤدّي إلى المضاعفات الآتية:[2]
يجد الكثير من الناس صعوبة في محاولة نسيان ذكرى سيئة، وهذا يعود جزئيًّا إلى أن هرمون الأوكسيتوسين (المشهور بأنّه هرمون الإيجابية) له تأثير كبير في تضمين الذكريات الاجتماعية السلبية، عند الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي وغيرهم، وقد يكون الأوكسيتوسين مسبّبًا للمشاكل العاطفية، ويمكن أن يكون السبب في بقاء المواقف المؤلمة في العقل لفترة طويلة بعد الحدث الأصلي، وقد يثير القلق والخوف في المستقبل، كما أنّ له تأثيرًا في التكيُّف مع الأحداث المؤلمة وتضخيمها.[3]
