الشوارد
الشوارد أو الإلكتروليتات هي معادن تحمل شحنة كهربائية عند إذابتها في الماء، وهي ضرورية للجهاز العصبي وللعضلات وللحفاظ على بيئة الجسم المثلى، بحيث يلبي معظم الأشخاص احتياجاتهم من الكهارل (الإلكتروليتات) من خلال نظام غذائي متوازن وصحي، على الرغم من أنه قد يحدث اختلال في التوازن إذا كنت تعاني من الجفاف بسبب المرض أو الحرارة الزائدة، ويجب عليك التحدث مع الطبيب في حال كنت تشك في وجود خلل في الإلكتروليت.[1]
الإلكتروليتات ضرورية للحفاظ على عمل العضلات والجهاز العصبي، كما أنها تضمن أن تكون البيئة الداخلية للجسم مثالية جداً من خلال إبقائك رطبًا ومساعدتك في تنظيم درجة الحموضة الداخلية.[1]
عند التعرق تفقد الماء والإلكتروليتات وخاصة الصوديوم، فالصوديوم الذي تقوم بتناوله من خلال نظامك الغذائي عادة ما يكون كافياً لتغطية أي خسائر أخرى.[1]
تحدث اختلالات الإلكتروليت عندما يعاني الأشخاص من الجفاف الشديد بسبب القيء أو الإسهال أو التعرق المفرط، ويمكن أن تتداخل الاختلالات الحادة مع طريقة عمل الجسم.[1]
المنحلات بالكهرباء هي معادن تقوم بحمل شحنة كهربائية، وعادةً ما توجد في الدم والبول والعرق وهي حيوية لعمليات محددة، وتحافظ على عمل جسمك كما ينبغي.[1]
مصدر الشوارد
توجد الإلكتروليتات (الشوارد) في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور، ويعتبر النظام الغذائي الغربي ملح الطعام من المصادر الشائعة للصوديوم والكلوريد، وفيما يلي بعض الأطعمة التي توفر الإلكتروليتات أو الشوارد للجسم ومنها:[1]
- الصوديوم: مثل مخلل الأطعمة والجبن وملح المائدة.
- الكلوريد: ملح الطعام.
- البوتاسيوم: مثل تناول الفواكه والخضروات مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة.
- المغنيسيوم: مثل تناول البذور والمكسرات.
- الكالسيوم: مثل تناول منتجات الألبان وبدائل الألبان المدعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء .
ملخص
يتم إنتاج الإلكتروليتات مثل البيكربونات بشكل طبيعي في الجسم، فلا داعي للقلق بشأن تضمينها في النظام الغذائي، وتعتبر أفضل طريقة للوصول إلى توازن الكهارل والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي صحي وأمن.
المراجع
- ↑ “Electrolytes: Definition, Functions, Imbalance and Sources“, www.healthline.com , Retrieved 2022-01-05 , Edited.
-
فوائد البرتقال الأحمر دم الزغلول
البرتقال الأحمر البرتقال الأحمر (بالإنجليزية: Red Oranges) أو (Blood Oranges) ويعرف أيضاً باسم برتقال دم الزغلول في الشرق الأوسط، يمكن… انقر للمزيد
-
أين يوجد الزنك في الطعام
أين يوجد الزنك في الطعام الزنك معدن الزنك له دور كبير في صحة الجسم بما في ذلك التئام الجروح وحاسة… انقر للمزيد
-
أين يوجد عنصر اليود
أين توجد مادة اليود انقر للمزيد
-
أين يوجد فيتامين أ
فيتامين A أو ما يعرف أ انقر للمزيد
أسئلة طرحها الآخرون
ساعة مكة تعتبر ساعة مكة أكبر ساعة حول العالم، وتوجد أعلى برج السّاعة الملكي في مكة المكرمة في السعودية، ويقع البرج قرب المسجد الحرام أكبر مسجد في العالم، وقد بناه مجموعة بن لادن أكبر شركة بناء في المملكة العربية السعودية[1] برج الساعة أكبر برج ساعة في العالم وأحد أبراج البيت ويتكون من 7 ناطحات سحاب، […]
مدينة الظلام مدينة لندن البريطانية بالإجابة على سؤال ما هي مدينة الظلام فإن اسم المدينة التي تُعرف باسم مدينة الظلام هي مدينة (لندن) عاصمة دولة بريطانيا، ويعيش فيها أكثر من 8.982 مليون نسمة بحسب إحصائيات عام ٢٠١٩، والذين لم يقوموا بمشاهدة الشمس لكثرة الضباب الذي يعيق وصول ضوء الشمس للوصول إليها، ولذلك تبدو معتمة لمدة […]
شعر الامام علي بن ابي طالب الصحابي علي بن أبي طالب ابن عم الرسول، وهو اول الصحابة الذين اسلموا من الصبيان، ورابع الخلفاء الراشدين، زوجته هي فاطمة الزهراء بنت النبي محمد صل الله عليه وسلم، شارك الامام علي بن ابي طالب بجميع الغزوات ما عدا غزوة تبوك، وأكثر ما اشتهر به علي بن ابي طالب […]
هل لديك سؤال؟