أفضل طعام للحامل - ويكي عربي

أفضل طعام للحامل

كتابة: فريق الموسوعة - آخر تحديث: 2 مارس 2021
أفضل طعام للحامل

أفضل طعام للحامل

ما هي أفضل الأكلات للحامل

لا يجب أن يخلو النظام الغذائي للحامل من الأطعمة الأساسية التي توفر احتياجات نمو الجنين، وتحافظ على صحة الأم، بما في ذلك المغذيات اللازمة لنمو العظام والأنسجة والعيون والجهاز العصبي، وأفضل طعام للحامل كما يأتي:

أفضل طعام للحامل

  • منتجات الحليب: منتجات الحليب هو أفضل مصدر للكالسيوم اللازم لبناء العظام والأسنان، وإذا كانت الحامل تعاني من الحساسية تجاه لاكتوز الحليب فيجب البحث عن بدائل مثل اللوز والسبانخ والحليب النباتي ومكملات الكالسيوم، ولكن لا ينبغي أن يتم إستبعاد هذه النوعية من الأطعمة خلال فترة الحمل.
  • الحبوب: تحتوي الحبوب الكاملة على حمض الفوليك الذي يحتوي على فيتامينات مهمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويؤدي نقصه إلى تشوهات الأجنة، ويوجد حمض الفوليك في الحبوب الكاملة والبقوليات، ولذلك يجب تناول الأرز البني والخبز الأسمر واللوبيا ذات العين السوداء والفاصوليا البيضاء والعدس والحمّص والخضروات الورقية.
  • فيتامين سي: فيتامين سي له دوراً هاماً جداً في امتصاص الحديد وبناء خلايا الجسم، ولذلك، يجبتناول الفواكه الغنية بالفيتامين مثل البرتقال واليوسفي والعنب والتفاح والمانجو والفراولة والجوافة، إلى جانب البروكلي والفلفل.
  • البروتين الحيواني: من أهم أساسيات النظام الغذائي للمرأة الحامل هو تناول البروتين الحيواني الذي يحتوي على فيتامين (ب12) إلى جانب البروتين النباتي أيضاً، ولتفادي زيادة الوزن غير المرغوب فيه يجب اختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك قليلة الزئبق.
  • الحديد: للحصول على ما يكفي من الحديد اللازم لبناء الهيموغلوبين، يجب أن تقومي بتناول السبانخ والخضروات الورقية، واللحوم المتنوعة.​

هل كان المقال مفيداً؟

384 مشاهدة