فيما يأتي أثار الإقلاع عن التدخين وهي كما يلي:

• الصداع والغثيان: التدخين يؤثر على كل نظام في الجسم، الصداع، الغثيان، وأعراض جسدية أخرى شائعة.
• وخز في اليدين والقدمين: عندما تبدأ الدورة الدموية في التحسن، قد تشعر بوخز في يديك وقدميك.
• السعال والتهاب الحلق: قد تصاب بالسعال والتهاب الحلق عندما تبدأ رئتيك في تطهير المخاط وغيره من الحطام الذي يخلفه التدخين.
• زيادة الشهية وما يرتبط بها من زيادة الوزن: زيادة الطاقة التي تواجهها عند الإقلاع عن التدخين يزيد من شهيتك، بعض الناس يأكلون أيضًا أكثر لأنهم يستبدلون السجائر بالطعام للتغلب على عادة التدخين، كلاهما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• الرغبة الشديدة في النيكوتين: يعتمد جسمك على النيكوتين وأنت مدخن، وسوف يقوم جسدك بطلبه بشدة عندما يبدأ في الخروج من جسدك، ومن المحتمل أن يقوم جسدك بطلب النيكوتين والرغبة الشديدة إليه ما بين أسبوع وأربعة أسابيع فيجب عليك التحمل الإرادة في التخلص منه.
• التهيج والإحباط والغضب: أنت تجري تغييراً كبيراً – يحتاج عقلك وجسمك إلى ضبط التخلي عن شيء اعتمدت عليه سنين أو حتى أشهر وعليه  أنه غالبا ما يسبب التهيج والغضب.
• الإمساك: يؤثر النيكوتين على الأمعاء الدقيقة والقولون، عندما تتخلص من النيكوتين بعيدًا عن جسدك، فقد تواجه الإمساك لفترة زمنية بسيطة.
• القلق والاكتئاب والأرق: المدخنين لديهم خطر متزايد من الاكتئاب والقلق، على الرغم من أن سبب ذلك غير واضح، قد تقوم بالتدخين أحيانا لتشعر بتحسن. وعند الإقلاع عن التدخين، قد تشعر بمزيد من القلق والاكتئاب، الأرق وهذا أمر طبيعي شائع، والاكتئاب هو حالة خطيرة، من الأفضل علاجها مع أخصائي طبي قد يوصي بالتحدث معه أو الأدوية أو العلاج بالضوء، بعض العلاجات البديلة لاستخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج الذي يصفه الطبيب تشمل:
  • نبتة سانت جون.
  • الأحماض الدهنية أوميجا -3.
  • العلاج بالإبر.
  • العلاج بالتدليك.
  • التأمل.

• صعوبة في التركيز: جميع الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين يمكن أن تجعل من الصعب التركيز في البداية.
• فم جاف: التدخين هو سبب شائع لجفاف الفم، والتوتر والقلق المرتبط بخروج النيكوتين يمكن أن يزيد الأمر سوءًا أثناء ضبطك له.

بعد الإقلاع عن التدخين

ماذا بعد الإقلاع عند التدخين:

• بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين، سينخفض ​​معدل ضربات القلب، السجائر ترفع ضغط الدم وتزيد من معدل ضربات القلب، سيبدأ معدل ضربات القلب في الانخفاض إلى المستويات الطبيعية خلال 20 دقيقة من آخر سيجارة.
• بعد 8 إلى 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين، ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم، أول أكسيد الكربون هو نفس الدخان الخطير الذي يأتي من دخان السيارات. ويسبب زيادة معدل ضربات القلب ويؤدي إلى ضيق في التنفس، في غضون 8 إلى 12 ساعة، ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في دمك، ويزيد أكسجين الدم لديك وطبعا هذا رائع جدا لصحتك.
• بعد 48 ساعة من الإقلاع عن التدخين، تتحسن قدرتك على الشم والتذوق، وتبدأ الخلايا العصبية التي تضررت من التدخين في النمو، مما يحسن من حاسة الشم والذوق لديك.
• بعد أسبوعين إلى 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين، ينخفض ​​خطر الإصابة بنوبة قلبية، وتتحسن الدورة الدموية، وينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتتحسن مستويات الأوكسجين ووظائف الرئة كلها وتقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
• من 1 إلى 9 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين، ستشعر بضيق التنفس وسعال أقل، السعال وضيق التنفس، واحتقان الجيوب الأنفية سينخفضان. وسوف تشعر أنك أكثر حيوية بشكل عام.
• السنة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، سيتم خفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف، التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• بعد 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين، يقل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، اعتمادًا على مقدار وكم تدخن وصحتك العامة، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية سيكون هو نفسه عند الذي لم يدخن أبدًا خلال 5 إلى 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين.
• بعد عشر سنوات من الإقلاع عن التدخين، سينخفض ​​خطر إصابتك بسرطان الرئة عند الإقلاع عن التدخين. 
• بعد 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين، يكون خطر الإصابة بأمراض القلب هو كنفس الشخص الذي لم يدخن أبدًا، بعد الإقلاع عن التدخين، سيكون لديك انخفاض في نسبة الكوليسترول في الدم، وأرق الدم (مما يقلل من خطر جلطات الدم )، وخفض ضغط الدم أيضا.

المراجع

• ↑ “Ready to quit smoking“، www.healthline.com،ترجمة وبتصرف،اطّلع عليه بتاريخ 30-7-2019.