التدخين
طرق الإقلاع عن التدخين – يعتبر التدخين من أهم الأمور التي تضر في الصحة، فعندما يقوم الشخص بالتدخين فإن مادة النيكوتين تصل إلى المخ في حوالي 10 ثواني تقريباً، وفي بداية الأمر قد يشعر الشخص المدخن بتحسن كبير لأن مادة النيكوتين تقوم بتحسين المزاج والتقليل من الغضب أو التقليل من الضغوطات ويريح العضلات ويقلل الشهية أيضاً.[1]
يعتبر تناول جرعات منتظمة من مادة النيكوتين قد تؤدي لتغيرات في الدماغ، وفي العديد من الأبحاث التي بينت بأن التدخين قد يزيد بشكل كبير من حالات التوتر أو القلق، وعلى العكس فإنه لا يعتبر علاج بل كمسكن مؤقت لدقائق أو لساعة فقط.[1]
الإقلاع التدخين بشكل مفاجئ من أقل الطرق الفعالة لتركه، ولكن يمكنك تركه من خلال تقليل الكميات التي تدخنها يومياً بشكل تدريجي.
الإقلاع عن التدخين
فيما يأتي بعض من الطرق للإقلاع عن التدخين ومنها ما يأتي:[1]
- خفف جرعات التدخين المعتادة بشكل تدريجي.
- اكتب على دفتر ملاحظات عن الفوائد التي سوف تؤثر على جسدك عند إقلاعك عن التدخين مثل الصحة الجسدية والتركيز الجيد وتوفير الأموال وما إلى ذلك.
- إذا كان لديك أصدقاء مدخنين قم بطرح فكرة الإقلاع عن التدخين ليكون لديكم دافع لتركه معاً.
- قم بممارسة تمارين التنفس والتأمل والتمارين الرياضية كالمشي أو الجري البطيء أو قم بالاشتراك في نادي رياضي جيد.
- قم بالتخلص من منافض السجائر.[2]
- قم بالتسجيل في خدمات التخلص من التدخين.[2]
- ضع في جيبك بدائل عن التدخين، فعلى سبيل المثال قم بوضع العلكة أو الحلوى الصغيرة أو أعواد الأسنان، وكلما شعرت بأنك تريد التدخين تناول منها.[2]
- تجنب الأشخاص المدخنين، وتجنب جميع المواقف التي قد تجعلك تفكر في التدخين.[2]
- قم بشرب الماء بشكل أكبر.[2]
المراجع
- ↑ “Smoking and mental health“, www.mentalhealth.org.uk , Retrieved 2022-05-02 , Edited.
- ↑ “Five ways to quit smoking“, www.medicalnewstoday.com , Retrieved 2022-05-02 , Edited.
مواضيع قد تهمك
-
وقاية الطفل الرضيع من نزلات البرد
الإصابة بنزلات البرد تزايد فرص إصابة الأطفال الرضع بنزلات البرد وهذا بسبب أن الجهاز المناعي ضعيف، فلذلك يكون أكثر عرضه… انقر للمزيد
-
الأسنان البشر لديهم 20 سنًا أساسيًا و 32 سنًا ثانويًا (دائم) في حياتهم، وتتكون أسنان الفم البالغ عددها 32 سنًا… انقر للمزيد
-
الفلفل الاسود يعتبر الفلفل الاسود من أنواع التوابل الأشهر على الإطلاق، والذي كان يتم إستخدامه قديماً في جميع أنحاء العالم… انقر للمزيد
-
تناول الطعام ببطئ تناول الطعام بشكل بطيئ له فوائد عديدة، وبالرغم من أن إحدي مشاكل الحياة اليومية تدفعنا لتناول الطعام… انقر للمزيد
أسئلة طرحها الآخرون
اقوال عن الأنتظار نقدم لكم في هذا المقال عبارات واقوال عن الأنتظار: نحن من مدن مليئة بالصبر، ولم نخض أية معارك بل خضنا الانتظار فقط. (لويس مونتيرو) الانتظار صَعب جداً، والأَصعب منهِ هو أَن نكافأ عليهِ بالنكران. (نبال قندس) هل انت متعب من الانتظار, أولست مثلي!، انتظار العالم ليصبح لطيف وطيب ورائع؟، لنأخذ سكيناً ونقوم […]
نبات الحرمل نبات الحرمل أو ما يطلق عليه أسم (غلقة الذئب)، وهو نوع من انواع النباتات العشبية من فصيلة القديسية قديماً قبل نقله ليصبح من الفصيلة الغرقدية، وهو من انواع الأعشاب التي تستخدم في الطب وخاصًة عند الاطفال والبالغين، نظراً لإحتوائه على خصائص قوية وفعالة للعلاج من العديد من الأمراض الشائعة، وبنفس الوقت يعتبر نبات […]
انه رونق الشتاء انه رونق الشتاء!.[1] يأتي بمهابة حمائم السلام،يتناثر في اتجاهات الروح كافة. ثلج.. ثلج .. ذلك الابيض في نصاعته ومهابته وهشاشته تحت مهب الريح،يعانق الشجر والحجر ويغرد في ليل الطرقات نابضا بمسارات من الحب والجمال. ..وكنت وحيدا اقرأ في قصيدة الشاعر نزار قباني:(لا وسيلة للتدفئة .. سوى أن أحبك). ومعه رأيت يافطات كثراً […]
هل لديك سؤال؟
