طرق الإقلاع عن التدخين - ويكي عربي

طرق الإقلاع عن التدخين

طرق الإقلاع عن التدخين

التدخين

طرق الإقلاع عن التدخين – يعتبر التدخين من أهم الأمور التي تضر في الصحة، فعندما يقوم الشخص بالتدخين فإن مادة النيكوتين تصل إلى المخ في حوالي 10 ثواني تقريباً، وفي بداية الأمر قد يشعر الشخص المدخن بتحسن كبير لأن مادة النيكوتين تقوم بتحسين المزاج والتقليل من الغضب أو التقليل من الضغوطات ويريح العضلات ويقلل الشهية أيضاً.[1]

يعتبر تناول جرعات منتظمة من مادة النيكوتين قد تؤدي لتغيرات في الدماغ، وفي العديد من الأبحاث التي بينت بأن التدخين قد يزيد بشكل كبير من حالات التوتر أو القلق، وعلى العكس فإنه لا يعتبر علاج بل كمسكن مؤقت لدقائق أو لساعة فقط.[1]

الإقلاع التدخين بشكل مفاجئ من أقل الطرق الفعالة لتركه، ولكن يمكنك تركه من خلال تقليل الكميات التي تدخنها يومياً بشكل تدريجي.

الإقلاع عن التدخين

فيما يأتي بعض من الطرق للإقلاع عن التدخين ومنها ما يأتي:[1]

  • خفف جرعات التدخين المعتادة بشكل تدريجي.
  • اكتب على دفتر ملاحظات عن الفوائد التي سوف تؤثر على جسدك عند إقلاعك عن التدخين مثل الصحة الجسدية والتركيز الجيد وتوفير الأموال وما إلى ذلك.
  • إذا كان لديك أصدقاء مدخنين قم بطرح فكرة الإقلاع عن التدخين ليكون لديكم دافع لتركه معاً.
  • قم بممارسة تمارين التنفس والتأمل والتمارين الرياضية كالمشي أو الجري البطيء أو قم بالاشتراك في نادي رياضي جيد.
  • قم بالتخلص من منافض السجائر.[2]
  • قم بالتسجيل في خدمات التخلص من التدخين.[2]
  • ضع في جيبك بدائل عن التدخين، فعلى سبيل المثال قم بوضع العلكة أو الحلوى الصغيرة أو أعواد الأسنان، وكلما شعرت بأنك تريد التدخين تناول منها.[2]
  • تجنب الأشخاص المدخنين، وتجنب جميع المواقف التي قد تجعلك تفكر في التدخين.[2]
  • قم بشرب الماء بشكل أكبر.[2]

المراجع

  1. ↑ “Smoking and mental health“, www.mentalhealth.org.uk , Retrieved 2022-05-02 , Edited.
  2. ↑ “Five ways to quit smoking“, www.medicalnewstoday.com , Retrieved 2022-05-02 , Edited.

مواضيع قد تهمك

أسئلة طرحها الآخرون

أكبر ولاية أمريكية مساحةً ولاية ألاسكا هي أكبر الولايات الأمريكية مساحة، وتبلغ مساحتها الإجمالية أكثر من 1070821.75 كيلو متر مربع، وأكثر من 3 ملايين نسمة يعيشون فيها[1]، وبحيث تلتزم كل ولاية من الولايات بنفس الدستور، لكن الولايات ليست دائمًا متساوية من حيث الحياة البرية ، والصناعات ، والثقافة ، وحتى الحجم ، يمكن أن تختلف […]

ما هي طبقات الأرض واسمائها تتكون الأرض من أربعة طبقات مختلفة، وهي: القشرة قشرة الأرض تشبه قشرة التفاحة، فهي رقيقة جدًا مقارنة بالطبقات الثلاث الأخرى. يبلغ سمك القشرة حوالي 3-5 أميال (8 كيلومترات) تحت المحيطات (القشرة المحيطية) ويبلغ سمكها حوالي 25 ميلاً (32 كيلومترًا) تحت القارات (القشرة القارية). تختلف درجات حرارة القشرة من درجة حرارة […]

أغنية إنت فليت من ألبوم ياضلي ياروحي للفنان اللبناني وائل كفوري، وهو ألبوم غنائي تم إصداره في عام 2012 ميلادي، ومن إنتاج شركة (روتانا)، وأهم اغانيه هي أغنية (إنت فليت) من كلمات ندى عبد النور وألحان وسام الامير، ، وأغاني الألبوم الأخرى هي (ياضلي ياروحي، هالقد بحبك، صفحة وطويتا، حتى نلتقي، غربوك ، ويلك من […]

هل لديك سؤال؟

493 مشاهدة