طرق الإقلاع عن التدخين - ويكي عربي

طرق الإقلاع عن التدخين

طرق الإقلاع عن التدخين

التدخين

طرق الإقلاع عن التدخين – يعتبر التدخين من أهم الأمور التي تضر في الصحة، فعندما يقوم الشخص بالتدخين فإن مادة النيكوتين تصل إلى المخ في حوالي 10 ثواني تقريباً، وفي بداية الأمر قد يشعر الشخص المدخن بتحسن كبير لأن مادة النيكوتين تقوم بتحسين المزاج والتقليل من الغضب أو التقليل من الضغوطات ويريح العضلات ويقلل الشهية أيضاً.[1]

يعتبر تناول جرعات منتظمة من مادة النيكوتين قد تؤدي لتغيرات في الدماغ، وفي العديد من الأبحاث التي بينت بأن التدخين قد يزيد بشكل كبير من حالات التوتر أو القلق، وعلى العكس فإنه لا يعتبر علاج بل كمسكن مؤقت لدقائق أو لساعة فقط.[1]

الإقلاع التدخين بشكل مفاجئ من أقل الطرق الفعالة لتركه، ولكن يمكنك تركه من خلال تقليل الكميات التي تدخنها يومياً بشكل تدريجي.

الإقلاع عن التدخين

فيما يأتي بعض من الطرق للإقلاع عن التدخين ومنها ما يأتي:[1]

  • خفف جرعات التدخين المعتادة بشكل تدريجي.
  • اكتب على دفتر ملاحظات عن الفوائد التي سوف تؤثر على جسدك عند إقلاعك عن التدخين مثل الصحة الجسدية والتركيز الجيد وتوفير الأموال وما إلى ذلك.
  • إذا كان لديك أصدقاء مدخنين قم بطرح فكرة الإقلاع عن التدخين ليكون لديكم دافع لتركه معاً.
  • قم بممارسة تمارين التنفس والتأمل والتمارين الرياضية كالمشي أو الجري البطيء أو قم بالاشتراك في نادي رياضي جيد.
  • قم بالتخلص من منافض السجائر.[2]
  • قم بالتسجيل في خدمات التخلص من التدخين.[2]
  • ضع في جيبك بدائل عن التدخين، فعلى سبيل المثال قم بوضع العلكة أو الحلوى الصغيرة أو أعواد الأسنان، وكلما شعرت بأنك تريد التدخين تناول منها.[2]
  • تجنب الأشخاص المدخنين، وتجنب جميع المواقف التي قد تجعلك تفكر في التدخين.[2]
  • قم بشرب الماء بشكل أكبر.[2]

المراجع

  1. ↑ “Smoking and mental health“, www.mentalhealth.org.uk , Retrieved 2022-05-02 , Edited.
  2. ↑ “Five ways to quit smoking“, www.medicalnewstoday.com , Retrieved 2022-05-02 , Edited.

مواضيع قد تهمك

أسئلة طرحها الآخرون

قلب القرأن قلب القرأن هي سورة (يس)، وهي السورة رقم (36) في القرأن الكريم، وهي من السّور المكية، ويبلغ عدد أياتها 83 أية، وفواصلها قصيرة وتحدثت عن توحيد الله تعالى وعاقبة المكذبين به، وركزت سورة يس على قضية البعث والنشور.[1] فضل سورة يس لسورة يس قلب القرأن فضائل كثيرة، وقد وردت العديد من الأحاديث عن […]

القندس الحيوان الوطني في كندا هو القندس، فقد أُعطي القندس وضعًا رسميًا كرمز لسيادة كندا، وذلك عندما تم وضع قانون نص على الاعتراف بالقندس على أنه الحيوان الوطني لها، وكان ذلك في عام 24 مارس 1975م، فالقندس يعتبر جزء من الهوية الكندية قبل فترة طويلة من إقرار البرلمان لقانون الرمز الوطني لكندا.[1] يستخدم شعار كندا […]

تشريح مفصل الركبة يعتبر مفصل الركبة أقوى وأهم مفصل يوجد في جسم الإنسان، وهو ألذي يسمح للساقيين بالتحرك مع الفخد ودعم وزن الجسم، وحركاته هامة للعديد من الانشطة اليومية كالمشي أو الركض أو الوقوف والجلوس[1]، وتعرف بإسم مفصل الساق الفخذي، وهي عبارة عن مفصل زليلي أو المفاصل المصلية أو المفاصل حرة الحركة، وتسمى  بالإنجليزية: (Synovial […]

هل لديك سؤال؟

452 مشاهدة