التدخين
طرق الإقلاع عن التدخين – يعتبر التدخين من أهم الأمور التي تضر في الصحة، فعندما يقوم الشخص بالتدخين فإن مادة النيكوتين تصل إلى المخ في حوالي 10 ثواني تقريباً، وفي بداية الأمر قد يشعر الشخص المدخن بتحسن كبير لأن مادة النيكوتين تقوم بتحسين المزاج والتقليل من الغضب أو التقليل من الضغوطات ويريح العضلات ويقلل الشهية أيضاً.[1]
يعتبر تناول جرعات منتظمة من مادة النيكوتين قد تؤدي لتغيرات في الدماغ، وفي العديد من الأبحاث التي بينت بأن التدخين قد يزيد بشكل كبير من حالات التوتر أو القلق، وعلى العكس فإنه لا يعتبر علاج بل كمسكن مؤقت لدقائق أو لساعة فقط.[1]
الإقلاع التدخين بشكل مفاجئ من أقل الطرق الفعالة لتركه، ولكن يمكنك تركه من خلال تقليل الكميات التي تدخنها يومياً بشكل تدريجي.
الإقلاع عن التدخين
فيما يأتي بعض من الطرق للإقلاع عن التدخين ومنها ما يأتي:[1]
- خفف جرعات التدخين المعتادة بشكل تدريجي.
- اكتب على دفتر ملاحظات عن الفوائد التي سوف تؤثر على جسدك عند إقلاعك عن التدخين مثل الصحة الجسدية والتركيز الجيد وتوفير الأموال وما إلى ذلك.
- إذا كان لديك أصدقاء مدخنين قم بطرح فكرة الإقلاع عن التدخين ليكون لديكم دافع لتركه معاً.
- قم بممارسة تمارين التنفس والتأمل والتمارين الرياضية كالمشي أو الجري البطيء أو قم بالاشتراك في نادي رياضي جيد.
- قم بالتخلص من منافض السجائر.[2]
- قم بالتسجيل في خدمات التخلص من التدخين.[2]
- ضع في جيبك بدائل عن التدخين، فعلى سبيل المثال قم بوضع العلكة أو الحلوى الصغيرة أو أعواد الأسنان، وكلما شعرت بأنك تريد التدخين تناول منها.[2]
- تجنب الأشخاص المدخنين، وتجنب جميع المواقف التي قد تجعلك تفكر في التدخين.[2]
- قم بشرب الماء بشكل أكبر.[2]
المراجع
- ↑ “Smoking and mental health“, www.mentalhealth.org.uk , Retrieved 2022-05-02 , Edited.
- ↑ “Five ways to quit smoking“, www.medicalnewstoday.com , Retrieved 2022-05-02 , Edited.
أسئلة طرحها الآخرون
دعاء النبي في عرفة ثبت عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه كان يدعي في يوم عرفة فقال: (خيرُ الدُّعاءِ دعاءُ يومِ عرفةَ، وخيرُ ما قلتُ أَنا والنَّبيُّونَ من قبلي: لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ وحدَهُ لا شريكَ لَهُ، لَهُ الملكُ ولَهُ الحمدُ وَهوَ على كلِّ شَيءٍ قديرٌ)،[١] وفي هذا المقال سنتعرف معاً على مجموعة من […]
الزرافة قبل الحديث عن لسان الزرافة فإن الزرافة هي من أطول الحيوانات البّرية على الإطلاق، بحيث يمكنها أن تقوم بالنظر إلى نافذة تقع في الطابق الثاني بكل سهولة ويسر، وبدون أن تقوم بالوقوف على أطرافها، ومن الجدير بالذكر بأن رقبة الزرافة يبلغ وزنها 272 كيلو غرام وطولها 6 أقدام 1.8 متر، وتعيش الزرافة في جميع […]
مثلث برمودا منطقة مثلث برمودا (بالإنجليزية: Bermuda Triangle)، هي منطقة جغرافية وشكلها قريب إلى شكل المثلث، لأنها منطقة متساوية الأضلاع، بحيث يبلغ كل ضلع منه بنحو 1500 كيلومتر، وتقع في المحيط الأطلسي بين برمودا، وبورتوريكو، وفورت لودرديل (فلوريدا)، ويعتبر شقيق مثلث التنين.[1] مثلث الشيطان، فهذا إسم يعرف به مثلث برمودا أيضاً[1]، فالحديث عنه عادةً ما […]
هل لديك سؤال؟
