نصائح لنوم صحي ومريح - ويكي عربي

نصائح لنوم صحي ومريح

نصائح لنوم صحي ومريح

نصائح لنوم صحي ومريح


قم بإيقاف الأضواء المزعجة

أوقف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ومصادر الضوء الأزرق الأخرى قبل ساعة من موعد النوم.  و ايضا قم بتغطية أي شاشات عرض لا يمكنك إيقافها.

القيلولة

 القيلولة  اثناء النهار سوف تريحك بشكل أفضل في الليل. ولكن إذا اضطررت إلى الغفوة أثناء وجود الشمس ، فلتكن لمدة 20 دقيقة أو أقل.

عدم النظر الى ساعة المنبه

ضع ساعة المنبّه في الدرج ، أسفل السرير ، أو قم بإبعاده عن العرض  فهذا يمكن أن يجعل عقلك يتسابق مع الأفكار حول يومك القادم , والتي يمكن أن تبقيك مستيقظا لفترة اطول

وضعية النوم الصحية

استخدم الوضع الجيد قبل النوم أيضًا. لا تقوم بلوي  رقبتك لمشاهدة التلفزيون او لأي شيئ أخر لان هذا سيؤرقك وايضا لاتقوم بالنوم على بطنك

غسل فراشك الخاص

يمكن أن يؤدي العطس ، والرشح ، وغيره من الامراض ستؤثر سلبيا عن نومك الصحي وفراشك من المؤكد انه سيحمل الكثير من الفيروسات الضارة وغير الصحية مع مرور الوقت ، يمكن أن يمتلئ بالعفن ، والغبار ، وغيرها من مسببات الحساسية. فلذلك يجب عليك غسل فراشك دائما  لتجنب هذه الامور .

احفظ سريرك للنوم فقط

لا تجلس في السرير و تقوم بعمل الاعمال وانت مستلقى عليه ، اوتتصفح الإنترنت ، أو تشاهدة التلفزيون. ولاتنسى ان درجة الحرارة داخل غرف النوم بالنسبة لمعظم الناس بين 68 و 72 درجة.

عدم أكل الاطعمة الثقيلة في الليل

لا تأكل الأطعمة الثقيلة اوالوجبات الكبيرة في الليل او قبل النوم لأنها تتعب الجهاز الهضمي ، مما يؤثر على راحتك في النوم  و تناول وجبة خفيفة مسائية من الحبوب مع الحليب أو البسكويت والجبن بدلاً من ذلك.

نصيحة: يجب الانتهاء من تناول الطعام قبل ساعة على الأقل قبل الذهاب الى النوم


Blahd W, October 06 M on, 2016. Slideshow: 20 Tips to Reduce Your Sleep Problems [Internet]. WebMD. [cited 2018 Aug 5]. Available from: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips

أسئلة طرحها الآخرون

معنى اختصار Ib في الميزان (lb) هو إختصار إلى الباوند، ويسمى أيضاً بالرطل، فالكتلة بالكيلوغرام تساوي الكتلة بالباوند × 0.454، فالباوند الواحد يمثّل 0.454 كيلوغرام، أي بمعنى أنّ الكيلوغرام ككتلة تعتبر أكبر من كتلة الباوند الواحد، ويرمز للكيلوغرام برمز (Kg)، ويرمز للباوند بركز (lb).[1] وحدات القياس القياس هو العثور على رقم يوضح مقدار شيء ما، أما […]

عدد أصابع القدم عند البقرة جميع أنواع الأبقار تمتلك أربعة أصابع في كل قدم ، ويمشون الأبقار بشكل رئيسي على إصبعين وهما الحوافر، وأما بالنسبة للأقدام الخارجية فهي عبارة عن مخالب ونادراً ما يلمسان الأرض، كما ويؤدي وقوف الأبقار على أصابع القدمين لزيادة سرعة البقرة عندما تقوم بالركض أو حتى القفز، كما ويتيح هذا لهم […]

النيدازول يتكون دواء نيدازول (بالإنجليزية: Nidazole) من أقراص وكبسولات، وهو مضاد حيوي سريع المفعول، فهو يقضي على العدوى البكتيرية والطفيلية والبكتيريا الضارة التي توجد في المعدة ويحتوي على بعض من المواد الطبية التي تدخل في علاج أمراض الجهاز التنفسي، كما أنه يساعد على علاج حالات الجراثيم التي تُصيب القصبة الهوائية، ففيه العديد من الفوائد للصحة.[1] […]

هل لديك سؤال؟

1008 مشاهدة