نصائح لنوم صحي ومريح - ويكي عربي

نصائح لنوم صحي ومريح

نصائح لنوم صحي ومريح

نصائح لنوم صحي ومريح


قم بإيقاف الأضواء المزعجة

أوقف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ومصادر الضوء الأزرق الأخرى قبل ساعة من موعد النوم.  و ايضا قم بتغطية أي شاشات عرض لا يمكنك إيقافها.

القيلولة

 القيلولة  اثناء النهار سوف تريحك بشكل أفضل في الليل. ولكن إذا اضطررت إلى الغفوة أثناء وجود الشمس ، فلتكن لمدة 20 دقيقة أو أقل.

عدم النظر الى ساعة المنبه

ضع ساعة المنبّه في الدرج ، أسفل السرير ، أو قم بإبعاده عن العرض  فهذا يمكن أن يجعل عقلك يتسابق مع الأفكار حول يومك القادم , والتي يمكن أن تبقيك مستيقظا لفترة اطول

وضعية النوم الصحية

استخدم الوضع الجيد قبل النوم أيضًا. لا تقوم بلوي  رقبتك لمشاهدة التلفزيون او لأي شيئ أخر لان هذا سيؤرقك وايضا لاتقوم بالنوم على بطنك

غسل فراشك الخاص

يمكن أن يؤدي العطس ، والرشح ، وغيره من الامراض ستؤثر سلبيا عن نومك الصحي وفراشك من المؤكد انه سيحمل الكثير من الفيروسات الضارة وغير الصحية مع مرور الوقت ، يمكن أن يمتلئ بالعفن ، والغبار ، وغيرها من مسببات الحساسية. فلذلك يجب عليك غسل فراشك دائما  لتجنب هذه الامور .

احفظ سريرك للنوم فقط

لا تجلس في السرير و تقوم بعمل الاعمال وانت مستلقى عليه ، اوتتصفح الإنترنت ، أو تشاهدة التلفزيون. ولاتنسى ان درجة الحرارة داخل غرف النوم بالنسبة لمعظم الناس بين 68 و 72 درجة.

عدم أكل الاطعمة الثقيلة في الليل

لا تأكل الأطعمة الثقيلة اوالوجبات الكبيرة في الليل او قبل النوم لأنها تتعب الجهاز الهضمي ، مما يؤثر على راحتك في النوم  و تناول وجبة خفيفة مسائية من الحبوب مع الحليب أو البسكويت والجبن بدلاً من ذلك.

نصيحة: يجب الانتهاء من تناول الطعام قبل ساعة على الأقل قبل الذهاب الى النوم


Blahd W, October 06 M on, 2016. Slideshow: 20 Tips to Reduce Your Sleep Problems [Internet]. WebMD. [cited 2018 Aug 5]. Available from: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips

مواضيع قد تهمك

أسئلة طرحها الآخرون

عبارات عن انتظار الحب: أجمل الكلمات التي تعبر عن الأمل في الحب المنتظر مقدمة انتظار الحب هو تجربة يمر بها العديد من الأشخاص في حياتهم، حيث يتمنون أن يلتقوا بالشخص الذي يكملهم ويمنحهم الشعور بالاستقرار والأمان. لكن في بعض الأحيان، يكون هذا الانتظار مؤلمًا وطويلاً. لهذا السبب، يعبر الكثيرون عن مشاعرهم من خلال عبارات جميلة […]

تعريف اللون يُعرف اللون موضوعيًّا بأنّه جزء الفن الذي يظهر عندما ينعكس الضوء إلى العين بعد أن يصطدم بشيء ما، أمّا في التصميم، فإنّ اللون يحتوي عددًا كبيرًا من الصفات الذاتية في الأساس، مثل الانسجام عند جمع لونين أو أكثر معًا، وإنتاج استجابة فعّالة مُرضِية، ومن صفات اللون أيضًا درجة الحرارة؛ إذ يعدُّ اللون الأزرق […]

أين تقع برامبتون الكندية برامبتون هي مدينة تقع في كندا وتحديداً جنوب شرق مقاطعة أونتاريو وكانت تُعرف باسم (The Flower Town of Canada)، وقد تأسست كمدينة في عام 1974م، يعتمد اقتصادها بشكل أساسي على تصنيع السيارات وتوزيع المواد الغذائية والتكنولوجيا والورق وإنتاج الطوب.[1] مساحة برامبتون تبلغ ما يقارب من 102 ميل مربع، وهي أيضًا جزء […]

هل لديك سؤال؟

3318 مشاهدة