أسباب زيادة الوزن السريع وغير المتوقع وطرق تفاديها - ويكي عربي

أسباب زيادة الوزن السريع وغير المتوقع وطرق تفاديها

كتابة: أسماء ابو حديد - آخر تحديث: 21 فبراير 2021
أسباب زيادة الوزن السريع وغير المتوقع وطرق تفاديها

سبب زيادة الوزن المفاجئ

يعاني الكثير من الناس من تقلّب أوزانهم، ومن الشائع زيادة الوزن مع تقدّم العمر، لكن عند ازدياد الوزن السريع في وقت قصير، من دون سبب واضح، فقد يكون دليلًا على وجود حالة صحية معيّنة، ومن أسباب زيادة الوزن سريعًا ما يأتي:[1]

  • الأدوية: مثل أدوية السيطرة على النوبات، والسكري، وضغط الدم، والاكتئاب والاضطرابات النفسية، ومع ذلك لا يجب التوقف عنها أو استبدالها إلّا بعد استشارة الطبيب.
  • الأرق: بيّنت الأبحاث أن قلّة النوم قد تُسبّب زيادة الوزن، ويمكن أن تؤثّر تغييرات دورات النوم في أنماط الأكل والمزاج؛ ممّا يؤدّي للإفراط في تناول الطعام، عند بعض الناس.
  • الإقلاع عن التدخين: قد يزيد وزن بعض الناس في بداية إقلاعهم عن منتجات التبغ؛ لأنّ النيكوتين يثبط الشهية، والأجهاد أحد أعراض الانسحاب، مما يُسبّب إفراطًا في تناول الأكل.
  • فشل القلب: يمكن أن تكون زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل علامة على فشل القلب، وقد يزيد بين 90غ إلى 1.36كغ في اليوم، أو 2.26كغ أسبوعيًّا.
  • مشاكل الكلى: إذا كانت الكلى تُعاني من مشاكل، فقد يحتفظ الجسم بالسوائل، ويزيد الوزن.
  • تليف الكبد: إذا بدا البطن متضخمًا، والكواحل متورمة، فقد يكون ذلك دليلًا على تليف الكبد.
  • اضطراب الغدة الدرقية: عند قصور الغدة الدرقية تُصبح عملية التمثيل الغذائي بطيئة؛ ممّا قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • متلازمة كوشينغ: هذه المتلازمة تحدث عندما ينتج الجسم كثيرًا من الكورتيزول، على مدى فترة طويلة؛ استجابة للتوتر، ومن النادر الإصابة بها لوحدها، فهي أحد الأعراض الجانبية لأدوية التهاب المفاصل الروماتويدي (الروماتيزم)، والذئبة الحمامية، والربو.
  • ضخامة النهايات: هي اضطراب هرموني، يحدث عندما تفرز الغدة النخامية الكثير من هرمون النمو، وهي شائعة في منتصف مرحلة البلوغ، وأبرز أعراضها تضخم القدمين واليدين.

اسباب زيادة الوزن عند النساء

تُعاني الكثير من النساء من زيادة وزنهنّ، وأحيانًا من دون سبب واضح، وقد تكون زيادة الوزن بسبب ما يأتي:[2]

  • الحمل: تحتاج النساء الحوامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًّا خلال الحمل؛ ممّا يسبّب زيادة هائلة في الوزن، ومن الصعب فقدانها بعد الولادة.
  • سن اليأس: تؤدّي فترة انقطاع الطمث، إلى التغيرات الهرمونية تؤدّي إلى زيادة الشهية والوزن، وقد يؤدي تغيير تكوين الجسم إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن.
  • عدم أكل ما يكفي: السعي لفقدان الوزن يمكن أن يضر أكثر مما ينفع، في كثير من الأحيان؛ لأنّ النساء قد يستهلكن أقلّ ممّا ينبغي من الطعام، ممّا يؤدّي إلى تباطؤ التمثيل الغذائي، وزيادة تخزين الدهون.
  • تناول الأطعمة القليلة الدسم: هذه الأطعمة غالبًا ما تحتوي عدد سعرات حرارية أكثر مثل الأطعمة العادية.
  • نقص الألياف: بسبب انتشار الحميات منخفضة الكربوهيدرات، والألياف ضرورية لفقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه؛ لأنّها لا تعزز صحة الأمعاء فحسب، بل تمنح شعورًا بالشبع ممّا يساعد في تناول كميات أقل.
  • التوتر المزمن: يتسبب الإجهاد في دخول الجسم في أزمة، تُسبّب له تباطؤًا في حرق السعرات الحرارية، وزيادة في تخزين الدهون.
  • قلة النوم: عند الحرمان من النوم، لا يستطيع الجسم العمل بأفضل ما لديه، ويتفاعل الجسم مع قلة النوم من خلال تخزين الدهون.
  • الاكتئاب: تنخرط العديد من النساء بالأكل العاطفي؛ استجابة للاكتئاب، ومحاولة لملئ الفراغ في الحياة، وتتّجه للأطعمة المريحة مثل الحلويات والشوكولاتة.
  • نقص الأحماض الدهنية: تساعد الأحماض الدهنية مثل الموجودة في زيت بذور الكتان، في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.
  • الأمراض والعلاجات: مثل تكيُّس المبايض، وعلاجات سرطان الثدي.
  • تحديد النّسل: زيادة الوزن أحد الآثار الجانبية الشائعة لمعظم وسائل منع الحمل، في بداية تناولها.

سبب زيادة الوزن في الأرداف

السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن في الفخذين هو هرمون الإستروجين، الذي يؤدي إلى زيادة الخلايا الدهنية عند الإناث؛ ممّا يتسبّب في ترسّب الدهون حول الأرداف والفخذين، وهذه العملية تبدأ من عمر ثمانية سنوات، أي منذ بداية سنّ البلوغ، وزيادة مستويات الهرمونات الأنثوية.[3]

سبب زيادة الوزن بدون أكل

هناك الكثير من العوامل التي تُسبّب زيادة الوزن غير المقصودة، بخلاف النظام الغذائي، مثل:[4]

  • أكل الكثير من الأطعمة المصنعة التي عادة ما تكون مليئة بالسعرات الحرارية، وخالية من العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين والألياف.
  • أكل الكثير من السكر من الأطعمة والمشروبات السكرية.
  • أسلوب الحياة المستقر، مثل العمل في وظيفة مكتبية، والقيادة، والجلوس طيلة اليوم أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف.
  • المشاكل الصحية غير المشخّصة مثل ضعف الغدة الدرقية، أو الاكتئاب، أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، أو اضطراب الأكل.
  • عدم الحصول على ما يكفي من الراحة.
  • عدم الحصول على ما يكفي من الأطعمة الكاملة.
  • الإجهاد والتوتر المزمن.
  • الحصول على سعرات حرارية أكثر من المطلوب يوميًّا.

أسباب ثبات الوزن

مع أنّ خسارة الوزن تعتمد 70% على النظام الغذائي، و30% على التمارين الرياضية، إلّا أنّ الكثير من الأشخاص يُعانون من ثبات وزنهم، فهم لا يقدرون على زيادة وزنهم أو خسارته، وذلك للأسباب الآتية:[5]

  • اتباع الأنظمة الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية جدًّا، فلا يحصل الجسم على ما يحتاجه، ويُبقي الدهون مخزنة أيضًا؛ لأنّه يدخل في وضعية دفاع، وخوف من عدم تناول طعام من جديد.
  • تجنّب الكثير من الأطعمة تمامًا، وهذا خطأ فادح لأنّه لا يمكن للجسمن أن يستغني عن أيٍّ من المكونات الغذائية الأساسية.
  • اتباع نظام غذائيّ ممل، وتناول نفس كميات الطعام يوميًّا، وبنفس الترتيب.
  • ممارسة الكثير من التمارين الرياضية وتجاهل النظام الغذائي المتوازن.

الوقاية من زيادة الوزن السريعة

لا تُعدّ خسارة الوزن ثابتة عند الكثير من الناس؛ لأنّ معظم الوزن يعود سريعًا، ولتجنّب ذلك يمكن اتباع النصائح الآتية:[6]

  • الحفاظ على التمارين الرياضية بانتظام.
  • تناول الفطور يوميًّا.
  • تناول الكثير من البروتين.
  • مراقبة الوزن بانتظام.
  • تناول الكربوهيدرات بكميات محدّدة.
  • رفع الأثقال.
  • الالتزام بالنظام الغذائي الصحي يوميًّا.
  • الحفاظ على رطوبة الجسم.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • التحكم في مستويات الإجهاد والتوتر.
  • تناول الكثير من الخضار والفواكه.
  • إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة.
  • تجنّب الأكل العاطفي.
  • اختيار نظام غذائي متناسب مع المجهود اليوميّ، والالتزام به.

المراجع

  1. ↑ “What causes rapid weight gain?“, www.medicalnewstoday.com , Retrieved 2020-02-20 , Edited.
  2. ↑ “11 Causes for Weight Gain in Women“, www.fitday.com , Retrieved 2020-02-20 , Edited.
  3. ↑ “11 WHY DO WOMEN GAIN WEIGHT ON THEIR THIGHS?“, www.facialplastics.org , Retrieved 2020-02-20 , Edited.
  4. ↑ “11 unintentional weight gain“, www.healthline.com , Retrieved 2020-02-20 , Edited.
  5. ↑ “I’m doing everything right, but I’m still not losing weight. What’s going on?“, www.nbcnews.com , Retrieved 2020-02-20 , Edited.
  6. ↑ “17 Ways to Prevent Weight Gain“, www.ecowatch.com , Retrieved 2020-02-20 , Edited.

هل كان المقال مفيداً؟

284 مشاهدة