تهدئة العقل أو الجسد

يساعد الاسترخاء في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم، فالاسترخاء يعني تهدئة العقل أو الجسد أو كليهما معاً، فيمكن أن يؤدي الاسترخاء إلى تهدئة العقل مما يشعرك ذلك بالهدوء والسكينة والطمأنينة، فالجسم عند الاسترخاْ، فعلى سبيل المثال، قد تكون العضلات أكثر مرونةً.^[1]

توجد طرق مختلفة للاسترخاء لتساعدك على تهدئتك نفسك والشعور بالسلام، ومن الطرق هو أخذك نفساً عميقاً، امسكه للحظة، ومن ثم قم بالزفير، فتشعر بمزيد من الاسترخاء، وتعتبر تمارين التنفس إحدى طرق الاسترخاء ومنها:^[1]

استرخاء العقل

• إدارة الإجهاد: مارس تمارين التنفس من أجل الاسترخاء من خلال أخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة.
• حمام دافئ: خذ حمام دافئ، وأبقى في الماء الدافئ لمدة ربع ساعة تقريباً.
• الموسيقى الهادئة: قم بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
• مارس التأمل اليقظ: فالهدف من التأمل اليقظ هو تركيز انتباهك على الأشياء التي تحدث الآن أي في الوقت الحاضر، فعلى سبيل المثال، استمع إلى جسدك هل تنفسك سريع أم بطيء أم عميق، هل تسمع ضوضاء مثل حركة المرور أم تسمع الصمت فقط؟ الفكرة هي فقط ملاحظة ما يحدث دون محاولة تغييره.
• الكتابة: يشعر بعض من الناس براحة أكبر بعد أن يكتبوا عن مشاعرهم.
• التخيل: يمكنك تخيل نفسك في مكان معين يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء، ويمكنك استخدام الأشرطة الصوتية أو البرامج النصية.

إرخاء الجسم

• ممارسة اليوجا للاسترخاء: تعتبر ممارسة اليوغا من أشهر طرق إسترخاء الجسم، بحيث يمكنك الحصول على كتب ومقاطع فيديو لتقوم بها في المنزل أو تأخذ دروس يوجا.
• استرخاء العضلات التدريجي: تتضمن هذه العملية شد وإرخاء كل مجموعة عضلية، بحيث يمكن أن يقلل استرخاء العضلات التدريجي من القلق وتوتر العضلات، فإذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فقد تساعدك هذه الطريقة أيضًا في حل مشكلات نومك، من خلال إرخاء عضلاتك.
• المشي: يمكنك المشي أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى، مثل تخصيص الوقت لفعل الأشياء التي تستمتع بها، فهذا يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء.
• التدليك: احصل على التدليك أو إجعل أحد الأخشاص بدعك ظهرك قليلاً.
• المشروبات الدافئة: يمكنك تناول مشروبًا دافئًا لا يحتوي على الكحول أو الكافيين، مثل شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ.

طرق أخرى لتهدئة النفس

تهدئة النفس لها العديد من الطرق الأخرى ومنها:^[2]

• دفع راحة اليد: من خلال دفع راحتي يديك معًا والإمساك بها لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، فإنك تمنح جسمك المزيد من التحفيز.
• إغلاق عينيك: جزء كبير من التحفيز الحسّي يأتي من خلال العينين، لذا فإن إغلاقهما بين الحين والآخر يمنح العقل استراحة هو في أمس الحاجة إليها، فلا يجب أن نكون نائمين، بل بمجرد الاستلقاء في السرير وأبقاء أعيننا مغلقة لمدة من الوقت.
• العناق: يمكن أن يغير العناق لمدة 10 دقائق القوى البيوكيميائية والفسيولوجية في الجسم، والتي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتكافح الإجهاد، وتحارب التعب، وتعزز جهاز المناعة لديك، وتقلل من الاكتئاب، لذلك فيمكنك البدء بمنح نفسك عناقًا، من خلال الضغط على بطنك وظهرك في نفس الوقت.
• خذ شهيقًا لمدة خمس ثوان، ثم اخرجه بعد خمس ثوان.
• نفس من خلال أنفك واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوان.