كراهية الذات

يمكننا تعريف كراهية الذات على أنها الشعور الذي يشعره الشخص بأنّه ليس جيّدًا بشيء أو كثير من الأشياء، ويمكن أن تكون شعورًا خفيًّا، مثل المقارنة مع الأشخاص الآخرين أو إيجاد أية أخطاء في النفس باستمرار أو إحباط النفس، مع عدم وجود وعي حقيقي بوجود أي شيء خاطئ، أو الاستماع إلى للنقد الداخلي الدائم، الذي يوبّخ النفس ويجعلها تشعرُ دائمًا بالإحراج والغباء.^[1]

دائمًا يحاولون من يعانون من كراهية الذات قمع الشعور بعدم الكفاءة، من خلال التصرف كما لو أنّهم متفوقون على جميع الآخرين أو أنهم أكثر ذكاءً أو حدسًّا أو جاذبيةً، كما لو أنّه يتعين عليهم إثبات أنّهم الأفضل على الإطلاق، من أجل تجنب سيل الانتقادات الداخلية.^[1]

علامات الكراهية الذاتية

من أهم علامات كراهية الذات بخلاف وجود أفكار سلبية وعرضية حول كره النفس ما يأتي:^[2]

• من علامات كره الذات هو التفكير بقاعدة كل شيء أو لا شيء، وعند الخطأ يبدو وكأن كلّ كل شيء تدمّر أو أن الحياة قد انتهت.
• ومن العلامات أيضاً التركيز على الأمور السلبية حتى لو كان اليوم جيدًا نسبيًّا.
• التفكير العاطفي واتّخاذ العواطف كأنها حقيقة، والظنّ أن المشاعر تعكس حقيقة الموقف، ولا بدّ من وجود شيء ما خاطئ.
• تدني احترام الذات ومقارنة النفس بالآخرين دائمًا.
• السعي للحصول على الموافقة من الآخرين؛ للتحقق من القيمة الذاتية.
• صعوبة في قبول المجاملات واعتقاد أن أي مدح من أي شخص، هو مجرّد لُطف.
• الشعور بالاغتراب ومحاولة التوافق مع الآخرين دائمًا، والشعور بكره الآخرين، وأنّه لا يوجد سبب من رغبتهم في قضاء الوقت معكَ، أو الإعجاب بكِ بالفعل.
• أخذ النقد على صعيد شخصي، واعتباره هجومًا شخصيًّا أو التفكير فيه لفترة طويلة بعد وقوعه.
• الشعور بالغيرة من الآخرين، ومقاطعتهم من أجل الشعور بتحسن، أو الشعور بتحسن تجاه الوضع في الحياة.
• دفع الأصدقاء أو الشريك المحتمل بعيدًا؛ بسبب الخوف من اقتراب أحدهم كثيرًا، والاعتقاد بأن الأمر سينتهي بشكل سيء، أو أنك ستعود بمفردك.
• الشعور بأنّ كل شيء ضدّك.
• الخوف من الأحلام والتطلعات الكبيرة، والشعور بالحاجة إلى الاستمرار في عيش الحياة بطريقة محمية؛ نتيجة الخوف من الفشل أو الخوف من النجاح، أو النظر إلى النفس باحتقار بغض النظر عما تحققه.
• القسوة على النفس ومسامحتها بصعوبة، والشعور بالنّدم بشأن أشياء في الماضي أو فشل القيام بها، أو مواجهة مشكلة في التخلي عنها وتجاوز الماضي.
• رؤية العالم بطريقة ساخرة للغاية، وكره المكان الذي تعيش فيه، والشعور بأنّ الأشخاص ذوي النظرة المتفائلة ساذجون.
• عدم القدرة على رؤية الأشياء تتحسن، والنظر بقتامة للغاية للحياة.

أهم أسباب كراهية الذات

من أهم أسباب كراهية الذات ما يأتي:^[2]

1. التنمر: له تأثير طويل الأمد على العقل وطريقة التفكير.
2. الأحداث الصادمة: مثل حادث سيارة، أو هجوم جسدي، أو خسارة كبيرة، التي تولّد مشاعر صدمة أو حزن ثمّ تتطور إلى مشاعر الخجل أو الندم.
3. العوامل البيئية: مثل تذكُّر أحداث غير سارة من الطفولة أو المراهقة أو سابقًا.
4. مفهوم الذات السلبي: مثل التفكير في أن الجميع يكرهونك، أو عدم التمكّن أبدًا من تكوين صداقات، لمجرّد موقف سلبي صغير، على الرغم من أن المواقف السلبية مجرد مواقف قد تكون عابرة، ويمكن للأشياء أن تتغير.
5. حالات الصحة العقلية: يمكن أن تكون كراهية الذات نتيجة لأحد اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق، ويشمل أعراضًا مثل اليأس والذنب والندم.
6. النقد السلبي الداخلي: مثل الشعور بالاختلاف عن الآخرين، وعدم الارتقاء لمستواهم، أو الشعور بالاحتيال بين أشخصا سعيدين وناجحين.
7. تجارب الحياة السلبية: مثل تجارب الطفولة والمراهقة، أو نتيجة العلاقات السيئة.
8. تجارب الطفولة: تؤدي تجارب الطفولة أو الصدمات مثل سوء المعاملة، أو الإهمال، أو الإفراط في التحكم، أو التعرض للنقد إلى تطوير صوت داخلي سلبي.
9. العلاقات السيئة: إذا كانت علاقات الأصدقاء سيئة، ويتعرّض فيها الشخص لأنواع مختلفة من الانتقاد قد تؤدّي لكراهية الذات.

نتائج كراهية الذات

من أهم نتائج كراهية الذات والاهم فهمُ النتائج التي تؤدّي إليها كراهية الذات؛ بسبب تأثيراتها السلبية على الحياة اليومية، ومن آثارها السلبية ما يأتي:^[2]

• من آثارها السلبية هو التوقف عن محاولة القيام بأي شيء؛ بسبب الشعور بأنّ كلّ شيء سينتهي بشكل سيء.
• من آثارها السلبية الانخراط في سلوك مدمر للذات، مثل تعاطي المواد المخدرة، أو الإفراط في تناول الطعام، أو الاعتزال.
• من آثارها السلبية تخريب الجهود أو الفشل في الاعتناء بالنفس.
• اختيار أشخاص استغلاليين من دون قصد، مثل الأصدقاء أو الشركاء السيئين.
• الشعور بتدني احترام الذات، وتدني الثقة بالنفس.
• مواجهة صعوبة في اتخاذ القرارات، والشعور بحاجة لإرشادات الآخرين دائمًا.
• الميل للكمال والكفاح لإنجاز الأمور.
• الإفراط في القلق بشأن المشاكل اليومية أو المستقبل.
• صعوبة تصديق الأشياء الجيدة عن النفس، والشعور بأنّ الآخرين يتصرفون بلطف للتلاعب بمشاعرك.
• عدم متابعة الأهداف والأحلام والشعور بالتراجع دائمًا.
• الشكّ في القدرات وما يمكن تحقيقه.
• النظر إلى المستقبل بسوداوية للغاية، وفقدان أي توقعات إيجابيّة.
• الشعور بعدم الانتماء إلى أي مكان، والشعور بالنبذ والانفصال عن العالم.

نصائح مفيدة لحب الذات

من أهم النصائح المفيدة لحب الذات والتوقف عن كراهيتها ما يأتي:^[3]

• الانتباه للمحفزات: يجب الانتباه للمحفزات لأنها أهم خطوة في معالجة أي مشكلة هي فهم جذورها، ومن الأفضل تحديد أسباب كراهية الذات قبل علاجها، عن طريق كتابة ملاحظات يومية.
• تحدّي الأفكار السلبية: يجب تحدّي الأفكار السلبية وذلك عن طريق تخيُّل هوية منفصلة لمحاربتها، مثل الشخصيات الخارقة في أفلام الكرتون.
• التحدُّث بإيجابية مع النفس: يجب التحدُّث بإيجابية مع النفس وغالبًا ما تأتي كراهية الذات عند عدم التعاطف معها؛ لذا لا بدّ من التفكير بالأشياء المحبوبة في الشخصية.
• إعادة صياغة الأفكار السلبية: يجب عليك إعادة صياغة الأفكار السلبية لأنها تقنية علاجية يمكن استخدامها لمعالجة الأفكار السلبية وكراهية الذات، وهي النظر إلى الأمور من منظور جديد، من خلال التركيز على الإيجابيات والتقليل من شأن السلبيات.
• قضاء الوقت مع الناس المفضّلين: يجب قضاء الوقت مع الناس المفضّلين لأنّ كراهية الذات تزيد الشعور بالعزلة، وعدم استحقاق الأصدقاء أو العائلة.
• التعاطف مع الذات: يجب التعاطف مع الذات أي بمعنى قبول الأفكار السلبية والأخطاء والإخفاقات، وتفهّم أنّها لحظات بشريّة يمرّ بها أيُّ أحد.

المراجع

1. ↑ “Self-Loathing“, www.psychalive.org , Retrieved 2021-02-11 , Edited.
2. ↑ “‘I Hate Myself’: 8 Ways to Combat Self-Hatred“, www.verywellmind.com , Retrieved 2021-02-11 , Edited.
3. ↑ “7 Ways to Shut the Door on Self-Hatred“, www.healthline.com , Retrieved 2021-02-11 , Edited.

مواضيع قد تهمك

بواسطة

• معلومات عن الصحة النفسية

  المرض النفسي جميعنا يصاب بالقلق والإحباط والتوتر من وقت لآخر، لكن بعض الأشخاص تتطوّر معهم هذه الحالة حتى تصبح مرضًا… انقر للمزيد

• ما هي كراهية الذات وما هي أهم النصائح للتخلص منها

  كراهية الذات كراهية الذات هي شعور الشخص بأنّه ليس جيّدًا بما يكفي، في شيء ما، أو في كثير من الأشياء،… انقر للمزيد

• تعريف اكتئاب الشتاء

  اكتئاب الشتاء اكتئاب الشتاء نوع من أنواع الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، يرتبط بتغيُّر المواسم، ويبدأ وينتهي في نفس الأوقات تقريبًا… انقر للمزيد

• تجربة الإقتراب من الموت أو نفق الموت

  تجربة الإقتراب من الموت انقر للمزيد