المعادن والفيتامينات

اوميغا 3 و فوائده

اوميغا 3 و فوائده

ما هو اوميغا 3

اوميغا 3 و فوائده – أوميغا 3 هي سلسلة من الأحماض الدهنية الرئيسية في جسم الإنسان و التي تلعب أدوارًا هامة في ألجسم وقد توفر عددًا من الـ فوائد الصحية و نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده ، فيجب عليك الحصول عليها من نظامك الغذائي.1)What are omega-3s?“, www.healthline.com , Retrieved 2019-11-17 , Edited

انواع اوميغا 3 الأكثر أهمية

هناك انواع متعددة لاوميغا 3 ومن اهم هذه الأنواع الثلاثة الأكثر أهمية هي:

  • ALA (حمض ألفا لينولينيك).
  • DHA (حمض الدوكوزاهيكسينويك).
  • EPA (حمض الأيكوسابينتينويك).

الاطعمة التي تحتوي على اوميغا 3

الأطعمة الشائعة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وتشمل :

بالنسبة للأشخاص الذين لا يتناولون الكثير من هذه الأطعمة ، يوصى غالبًا باستخدام ملحق أوميغا 3 ، مثل زيت السمك بانواعها.

فوائد اوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة بشكل كبير في جسم الإنسان حيث تحتوي على العديد من الفوائد الصحية وتشمل الفوائد ما يلي :2)17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids“, www.healthline.com , Retrieved 2019-11-17 , Edited.

علاج الاكتئاب و القلق و التوتر

اوميغا 3 و فوائده حيث يُعد تناول مكملات أوميغا 3 قد تساعد في منع او علاج الاكتئاب و القلق و يُعد النوع EPA من أنواع الأوميغا 3 هو الأفضل لمثل هذه الحالات كـ الاكتئاب والتوتر والقلق.

صحة وسلامة العين

تُعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تسمى DHA ، أحد المكونات الهيكلية الرئيسية لشبكية العين و قد يساعد في منع الضمور البقعي ، والذي يمكن أن يسبب ضعف البصر او العمى.

تعزيز صحة الدماغ عند الام والجنين

يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد للطفل او الجنين، بما في ذلك :

  • الذكاء العالي.
  • تحسين التواصل والمهارات الاجتماعية.
  • مشاكل سلوكية أقل.
  • انخفاض خطر التأخر في النمو.
  • انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي.

الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال فترة الحمل والحياة المبكرة أمر بالغ الأهمية لنمو الطفل حيث ان المكملات مرتبطة بذكاء أعلى ويساعد على انخفاض خطر الإصابة بعدة أمراض.

حماية القلب من الامراض

غن أوميغا 3 يُحسين العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب حيث يُساعد في تخفيف نسبة الدهون الثلاثية التي تسبب النوبات و السكتات ويساعد على وقاية الشرايين من تراكُم مواد الجير أو البلاك داخلها ومع ذلك ، لا يبدو بشكل واضح أن مكملات أوميغا 3 تقلل من خطر الإصابة بنوبات قلبية أو سكتات دماغية.

يُخفف من فرط النشاط ونقص التركيز للاطفال

مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض ADHD عندالأطفال و أنها تُحسن الانتباه و تُقلل من فرط النشاط و الاندفاع و العدوان عند الاطفال.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن تحتوي أوميغا 3 على فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي حيث يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين ، وتحارب الالتهابات وتُحسن العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

محاربة الالتهابات

يمكن أن تقلل أوميغا 3 من الالتهابات المُزمنة ، والتي يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى مختلفة.

تعزيز أداء جهاز المناعة

يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تساعد في محاربة العديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 ، و التهاب المفاصل الروماتويدي ، و التهاب القولون التقرحي ، ومرض كرون و الصدفية.

تحسين الاضطرابات العقلية

غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية من انخفاض في مستويات الدهون في أوميغا 3 حيث ان أوميغا 3 يحسن من هذه الأعراض.

الوقاية من ألزهايمر و الخرف

الدهون أوميغا 3 قد تساعد في منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول ذلك.

يُساعد في منع السرطان

تناول أوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون و البروستاتا و سرطان الثدي.

يُقلل من مُضاعفات مرض الربو عند الأطفال

يرتبط تناول أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى كل من الأطفال او حتى الشباب.

تقليل الدهون المتراكمة حول الكبد

الأحماض الدهنية أوميغا 3 يُقلل من الدهون في الكبد عند الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

تحسين صحة العظام والمفاصل

قد يُحسن أوميغا 3 قوة العظام و صحة المفاصل أيضاً، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام و التهاب المفاصل.

يُخفف من آلام الحيض (متلازمة الطمث)

يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تقلل من آلام الحيض بما يُسمى ايضاً (متلازمة الطمث) وقد تكون أكثر فاعلية من عقار الإيبوبروفين ، وهو عقار مضاد للالتهابات.

تحسين نظام النوم 

الأحماض الدهنية أوميغا 3 – وخاصة DHA – قد يحسن طول و نوعية النوم الخاصة بك ويحميك ايضاً من الارق والنوم المُتقطع.

الحفاظ على صحة البشرة

يمكن أن تُساعد اوميغا 3 في الحفاظ على صحة ألبشرة، ويمنع الشيخوخة المبكرة ويقوم بالحماية من أضرار أشعة الشمس ايضاً.

المصادر و المراجع   [ + ]

1.What are omega-3s?“, www.healthline.com , Retrieved 2019-11-17 , Edited
2.17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids“, www.healthline.com , Retrieved 2019-11-17 , Edited.
السابق
ما هي الشوارد في جسم الإنسان
التالي
بذور الشيا و فوائدها