اوميغا 3

اوميغا 3 و فوائده – أوميغا 3 هو عبارة عن سلسلة من الأحماض الدهنية الرئيسية المتواجدة في جسم الإنسان، والتي تلعب دوراً هاماً في ألجسم، وقد توفر عددًا من الفوائد الصحية، ونظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده، فيجب عليك الحصول عليها من النظام الغذائي اليومي، ويوجد العديد من الأنواع اوميغا 3 وهما، ALA (حمض ألفا لينولينيك)، DHA (حمض الدوكوزاهيكسينويك)، EPA (حمض الأيكوسابينتينويك).

اوميغا 3 في الطعام

تحتوي العديد من الاطعمة على أحماض أوميغا الدهنية ومنها، الأسماك الدهنية، زيوت السمك، بذور الكتان، بذور الشيا، زيت بذور الكتان، الجوز، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يتناولون الكثير من هذه الأطعمة، فيوصى الاطباء والمختصين بأن يقوموا بإستخدام ملحقات أوميغا مثل زيوت الأسماك بأنواعها.

ما فوائد اوميغا 3

اوميغا 3 و فوائده هامة جداً لجسم الإنسان وبشكل كبير، لأنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية والتي تشمل:

• علاج الشعور بالإكتئاب والقلق: يساعد تناول مُكملات أوميغا 3 بمنع أو علاج الاكتئاب والقلق ويُعد النوع EPA  الأفضل لمثل هذه الحالات كـ الاكتئاب والتوتر والقلق.
• سلامة وصحة العين: تعتبر الأحماض الدهنية الموجودة في أوميغا 3، ويطلق عليها إسم (DHA)، أحد المكونات الهيكلية الرئيسية لشبكية العين، والذي يساعد في منع الضمور البقعي، والذي يمكن أن يتسبب في ضعف البصر أو العمى.
• تعزيز صحة الدماغ عند الحامل: يرتبط الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد للجنين ومن اهمها:
  • الذكاء العالي.
  • تحسين التواصل والمهارات الاجتماعية.
  • مشاكل سلوكية أقل.
  • إنخفاض خطر التأخر في النمو.
  • إنخفاض خطر الإصابة بإضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي.
  • الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال فترة الحمل والحياة المبكرة للطفل يعتبر أمر هام لنمو الطفل بحيث ان المكملات ترتبط بذكاء أعلى، ويساعد على إنخفاض خطر الإصابة بالعديد من الامراض.
• يحمي القلب من الأمراض: يساعد (أوميغا 3) على تحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب كتخفيف نسبة الدهون الثلاثية التي تسبب النوبات والسكتات القلبية.
• صحة الشرايين: يساعد على وقاية الشرايين من تراكُم مواد الجير أو البلاك التي بداخلها.
• الحد من فرط النشاط ونقص التركيز عند الأطفال: المكملات الدهنية يمكنها التقليل من أعراض (ADHD) عند الأطفال وتُحسن الإنتباه وتُقلل من فرط النشاط و الإندفاع والعدوانية عند الأطفال.
• تعزيز عملية التمثيل الغذائي: يمكنها التقليل من مقاومة الأنسولين، وتحارب الالتهابات وتُحسن العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• محاربة الالتهابات: يمكن أن تقلل (أوميغا 3) من الالتهابات المُزمنة، التي تساعد في الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى عديدة.
• تعزيز أداء جهاز المناعة: تساعد في محاربة العديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والتهاب القولون التقرحي ، ومرض كرون والصدفية.
• تحسين الاضطرابات العقلية: غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية من إنخفاض في مستويات الدهون وأوميغا 3 يقوم بدوره بتحسين هذه الأعراض.
• الوقاية من ألزهايمر و الخرف: تساعد هذه الاحماض الدهنية بمنع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر.
• تقليل فرص الإصابة بامراض السرطان: تناول الاحماض الدهنية (أوميغا 3) يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون و البروستاتا و سرطان الثدي.
• التقليل من أمراض الربو عند الاطفال: يرتبط تناول أحماض أوميغا بإنخفاض خطر الإصابة بالربو عند الأطفال او حتى الشباب أيضاً.
• تقليل دهون الكبد: تساعد الأحماض الدهنية أوميغا بتقليل الدهون المتراكمة في الكبد عند الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
• تحسين صحة العظام والمفاصل: يساعد تناول أوميغا 3 قوة العظام وصحة المفاصل أيضاً، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
• يقلل من آلام الحيض (متلازمة الطمث): يمكن للأحماض الدهنية أن تقلل من آلام الحيض بما يُسمى ايضاً (متلازمة الطمث)، وقد تكون أكثر فاعلية من عقار الإيبوبروفين وهو عقار مضاد للالتهابات.
• تحسين نظام النوم الصحي: الأحماض الدهنية أوميغا 3 – وتحديداً (DHA) يساعد في تحسين طول ونوعية النوم، ويحمي من الأرق والنوم المُتقطع.
• الحفاظ على صحة البشرة: تساعد الاحماض الدهنية اوميغا 3 في الحفاظ على صحة ألبشرة، ويحد من الشيخوخة المبكرة ويقوم بالحماية من أضرار أشعة الشمس ايضاً.

المراجع

• ↑ “What are omega-3s?“, www.healthline.com , Retrieved 2019-11-17 , Edited
• ↑ 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids“, www.healthline.com , Retrieved 2019-11-17 , Edited.