الخوف

الخوف (بالإنجليزية: The Fear)، وكما هو موضح في اللغة هو (الفزع)، ونحن قول أن الشخص يخشى رجلاً آخر وهذا ياتي بمعنى أن الشعور في القلب بأنه شعر بالفزع والقلق، وبالمثل أيضًا فأن الشخص القوي وألذي يجعل البشر يخافون منه هو خوف الرجل وقلقه من هذا الشخص، أما بالنسبة للتعريف الإصطلاحي للخوف، فهو عبارة عن حالة عاطفية أو شعورية التي تدفع الفرد إلى القيام بإستجابات نفسية وجسدية للتهديدات الخارجية (أو الداخلية) التي ستواجه هذا الفرد، وعادة ما يُعتقد أنه شعور غير مرغوب فيه كاستجابة لمخاطر أن الفرد يعتبر خطرًا عليه مما يتسبب في تغيرات فورية في بنية الفرد الذي يُخشى منه، والذي يتعرض للخوف فعلى سبيل المثال من هذه التغييرات إتساع حدقة العين، إرتفاع دقات القلب وغيرها من التغيرات الجسدية، وسنتعرف على ما هو تعريف الخوف المرضي بالأسفل.

الخوف المرضي الفوبيا

الخوف المرضي هو القلق المرضي أو ما يُعرف علمياً بإسم “الرهاب” أو “الفوبيا”، وهي حالة تشير إلى القلق والخوف الشديد وغير المناسب في اتجاه موضوع أو عامل أو سيناريو يشعر فيه الشخص، بحيث يشعر الفرد بانه يفقد للسيطرة ولا يمكنه إيقاف هذا الشعور ، ويرتبط هذا الخوف المرضي بالعديد من المحفزات التي تؤدي إلى حصوله.

أنواع الخوف الشائعة

بعض أنواع الخوف الأكثر شيوعًا تشمل:^[1]

• الخوف من المرتفعات (رهاب المرتفعات).
• الخوف من الطيران (ايروفوبيا).
• الخوف من العناكب (رهاب العناكب).
• الخوف من الرعد والبرق (أسترافوبيا).
• الخوف من الوحدة (رهاب الذات).
• الخوف من الأماكن الضيقة أو المزدحمة.
• الخوف من الدم (الهيموفوبيا).
• الخوف من الماء.
• الخوف من الثعابين (ophidiophobia)
• الخوف من الحيوانات (زوفوبيا).

بعض علاجات الخوف النفسية

إذا كنت تعاني من الخوف أو القلق الشديد تحديداً (الرهاب)، فإليك بعض من الإقتراحات الفعالة والتي ساعدت العديد من مرضى الخوف على التغلب من مخاوفهم ومنها ما يلي:^[2]

• عند شعورك بالخوف إجلس لوحدك لمدة 2 – 3 دقائق، وعند الإنتهاء من الدقائق قم بالإتصال بصديق عزيز لديك ودردش معه.
• أحضر قلم وورقة وقم بكتابة الأشياء التي تشعر بالإمتنان من أجلها، وأكتب قائمة عند شعورك بأنك في مكان مخيف أو سيئ.
• قم بتذكير نفسك وقم بكتابة رسالة لنفسك، ويمكنك كتابة (عزيزي القلق، لم تعد تخيفني).
• أجعل عقلك يقوم بالتركيز على شيئ واحد في كل مرة، فهذا تمرين جيد، ويمكنك تشغيل فيديو يوغا مدته 15 دقيقه في المنزل، سيساعدم ذلك على الشعور بمزيد من القوة والمقدرة.
• كن فكاهي، فالفكاهة ستجعلك تتخلص من اسوأ مخاوفك.

المراجع

1. ↑ “Common and Unique Fears Explained“, www.healthline.com , Retrieved 2021-03-27 , Edited.
2. ↑ “6 Tips To Overcoming Anxiety and Phobias“, www.psycom.net , Retrieved 2021-03-27 , Edited.