فيتامينات تنمي قدراتك العقلية والجسدية - ويكي عربي

فيتامينات تنمي قدراتك العقلية والجسدية

فيتامينات تنمي قدراتك العقلية والجسدية

الفيتامينات للصحة

تعتبر الفيتامينات ضرورية للصحة عموماً، ويجب تناول كميات قليلة منها يوميًا مع الوجبات، لأنها تقوم بتنظيم التفاعلات الكيميائية التي يحولها الجسم لطاقة وأنسجة حية، ويوجد 13 نوعًا من الفيتامينات هي: فيتامين أ، وفيتامين ب المركب، وهو مجموعة من 8 فيتامينات، وفيتامين ج، ود، وهـ، وك. ويقسم العلماء الفيتامينات إلى مجموعتين عامتين هما الفيتامينات المذابة في الدهون، والفيتامينات المذابة في الماء، وتذوب الفيتامينات أ، ود، وهـ، وك، في الدهون، أما الفيتامين ب المركب وفيتامين ج فإنهما يذوبان في الماء. فيتامين أ ضروري لصحة الجلد ونمو العظام، ومن بين مصادر هذا الفيتامين الكبد والخضراوات الخضراء والصفراء والحليب.

الفيتامين ينمي القدرات العقلية والجسدية

  1. فيتامين ب1 ويطلق عليه أيضًا إسم (الثيامين)، وهو ضروري لتحويل النشويات والسكريات إلى طاقة. ويوجد هذا النوع في اللحوم والحبوب الكاملة.
  2. فيتامين ب2 ويطلق عليه أيضًا إسم (الريبوفلافين)، وهو ضروري للتفاعلات الكيميائية المعقدة التي تحدث عند استخدام الجسم للطعام. ويتم الحصول على فيتامين ب2 من الحليب والجبن والسمك والكبد والخضراوات.
  3. فيتامين ب6 ويطلق عليه أيضًا إسم (البيريدوكسين) و (حمض البانتوثِنيكْ) و (البانتوثين)، وكلها تؤدي دورًا في التفاعل الكيميائي في الجسم، وكثير من الأطعمة تحتوي على كميات من هذه الفيتامينات.
  4. فيتامين ب12 وحمض الفوليك ويطلق عليه أيضًا إسم (الفولاسين)، ويُحتاج إليهما لتكوين خلايا الدم الحمراء وتوفير نظام عصبي صحي، ويوجد فيتامين ب12 في المنتجات الحيوانية وخاصة الكبد. ويوجد حمض الفوليك في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
  5. النياسين جزء من فيتامين ب المركب، وتحتاج الخلايا إلى النياسين لإطلاق الطاقة من الكربوهيدرات، وتحتوي الكبد والخميرة واللحم الأحمر الخالي من الدهن والسمك والجوز والبقول على النياسين.
  6. فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك ضروري للمحافظة على الأربطة والأوتار وغيرها من الأنسجة المساندة. ويوجد هذا الفيتامين في الفاكهة وخاصة في البرتقال والليمون وكذلك في البطاطس.
  7. فيتامين د ضروري لاستعمال الجسم للكالسيوم، ويوجد في زيت كبد الحوت وفي الحليب المدَعَّم بفيتامين د. كذلك فإن هذا الفيتامين يتكون عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
  8. فيتامين هـ ويطلق عليه أيضًا إسم (التوكوفرول)، يساعد في المحافظة على غشاء الخلية. وزيوت الخضراوات ورقاق الحبوب الكاملة غنية بصفة خاصة بهذا الفيتامين، ويوجد هذا الفيتامين أيضًا بكميات قليلة في معظم أنواع اللحوم والفواكه والخضراوات.
  9. فيتامين ك ضروري للدم لكي يتجلط بطريقة صحيحة، وتحتوي الخضراوات الخضراء المورقة على هذا الفيتامين، وتصنعه البكتيريا كذلك في الأمعـاء.

أسئلة طرحها الآخرون

جبنة القريش  جبنة قريش هي من أنواع الجبن الطرية البيضاء، ويتم تصنيعها من خُثارة الحليب البقري المُبستر، وقد تختلف نسبة الدسم فيه بحيث تكون قليل أو كامل أو خالي من الدسم، ويروب ويخثر الحليب عن طريق إضافة الليمون أو الخل إلى الحليب الدافئ، فينفصل بروتين الكازين عن الجزء السائل للحليب الذي يُعرف في الشرق الأوسط […]

بر الوالدين إهتم الإسلام في بر الوالدين حتى بعد وفاتهما وبر الوالدين بعد الوفاة يكون بالدعاء والترحم والإستغفار لهما والتصدق عنهما، وبوصل أرحامهم وإنفاذ وصيتهم وإكرام وزيارة أصدقائهم، والأقرباء أولى بالمعروف، فبر الوالدين عظيم كما ورد في السنة النبوية الشريفة العديد من الاحاديث التي تنص على حقوق الوالدين حتى بعد وفاتهما، وفيما يلي أدلة على […]

وظائف الأسنان وأنواعها يمتلك الانسان أربعة أنواع من الأسنان وهما القواطع، الأنياب، الضواحك، ضروس، ويوجد ثمانية قواطع، أربعة في الأعلى وأربعة في الأسفل، ويوجد نوع من الضرس يطلق عليه اسم ضرس العقل، ويمتلك الانسان منها أربعة وتكون في نهاية الزوايا الخلفية للفم، وعند بعض الناس فإنها تتكدس في الفم وتسبب مشاكل في اللثة أو عظم الفك، […]

هل لديك سؤال؟

1036 مشاهدة